20 de mituri false despre slăbire și slăbire pe care ar trebui să le uitați Business Insider
- Este posibil să aveți unul dintre acele corpuri care durează mai mult să slăbească și asta nu este rău. Nu te compara cu alții.
- A spune că sodele zero calorii sunt mai bune sau mai sănătoase decât sodele obișnuite pur și simplu nu este adevărat.
Acum că te-ai decis să te apuci de călătoria pierdere în greutate, cu siguranță preferați ca rezultatele să ajungă mai devreme decât mai târziu; poate ai un eveniment mare în curând sau niște pantaloni la care trebuie să intri săptămâna viitoare.
Ne pare rău că trebuie să te dezamăgim, dar pierderea în greutate și pierderea în greutate de la o zi la alta este imposibilă. Cu siguranţă mulți oameni slăbesc mai repede decât alții, Și poți pierde puțin în timp ce dormi, dar pierderea în greutate necesită aproape întotdeauna niște decizii inteligente și multă răbdare. Iată câteva dintre cele mai mari mituri despre pierderea rapidă în greutate.
Pierderea în greutate înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime
Dacă ați observat brusc o scădere semnificativă a greutății pe cântar, mai ales de la o zi la alta, este posibil să fiți încântați să slăbiți atât de repede. Dar asta nu înseamnă că ați pierdut grăsime, deoarece poate fi greutate lichidă.
„Greutatea lichidă este apă suplimentară care este reținută în țesuturi, articulații și cavități ale corpului între celule”, spune Abbey Sharp, proprietarul Abbey's Kitchen.
Este o greutate diferită de grăsimea corporală; fără legătură cu caloriile consumate sau consumate.
O creștere rapidă a greutății lichidelor se poate datora aportului ridicat de sodiu sau modificărilor hormonilor și poate fi redusă prin exerciții fizice sau băut suficientă apă (oarecum contraintuitiv, dar adevărat).
Puteți arde grăsimi localizate
Pot fi ești cu adevărat îngrijorat de greutatea șoldurilor și vrei să slăbești cât mai curând posibil. Avem vești proaste: nu poți.
Desigur, puteți slăbi în general mâncând alimentele potrivite și făcând mișcare, dar nu există nicio modalitate de a decide ce grăsime specifică să arzi.
Fiecare corp este diferit și este imposibil să arzi grăsimi localizate prin dietă. Desigur, trebuie spus că în timpul exercițiilor fizice întăriți anumite grupe musculare și că poate face anumite părți să pară mai subțiri. Consultați cele mai eficiente 30 de exerciții de 30 de secunde pentru a începe.
Arde rapid grăsimile consumând sucuri
Dieta cu suc a fost descrisă ca o modalitate de a slăbi rapid și de a elimina toxinele, Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Deși este posibil să obțineți o reducere rapidă a caloriilor, beți, de asemenea, o mulțime de zahăr lichid, care vă poate crește glicemia și vă poate determina să vă îngrășați. De asemenea, înfometarea nu este o idee bună.
„Corpul tău intră în modul economic, pentru că nu știe când va urma următoarea masă”, spune nutriționistul Ilyse Schapiro. Amintiți-vă că pierderea de calorii pentru a pierde în greutate poate avea consecințe nefaste dacă mergeți prea departe.
Mănâncă mult mai puține calorii pentru a slăbi rapid
La fel ca supunerea la dieta cu suc vă va împiedica să obțineți nutrienții și macronutrienții necesari, respectarea unei diete foarte scăzute în calorii și super-stricte te va face să eșuezi mai degrabă decât să te ajute să slăbești kilograme. „A mânca mai puțin decât este necesar este la fel de periculos ca a mânca mai mult”, explică Carolyn Brown.
Lisa Moskovitz este de acord: „Într-un efort de a slăbi rapid, mulți oameni cred din greșeală că mâncarea cât mai puține calorii este cea mai bună soluție ".
Acest lucru nu numai că poate duce la numeroase deficiențe nutriționale, prin obținerea unor nutrienți mai puțini decât ai nevoie, dar poate avea efectul opus asupra pierderii în greutate. ".
În loc să reduceți caloriile, care pot duce la irosirea mușchilor și la încetinirea metabolismului, respectați un aport sănătos (de obicei în jur de 1.200-1.800 calorii, în funcție de nevoile dvs. nutriționale) și asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume, proteine și carbohidrați complecși.
Renunțarea la carbohidrați vă va ajuta să slăbiți
O altă dietă agresivă pe care o fac mulți oameni este tăierea completă a carbohidraților.
Glucidele au fost condamnate la diete precum iadul, așa că mulți oameni presupun că oricum duc întotdeauna la creșterea în greutate.
Acest lucru este fals din punct de vedere nutrițional, potrivit dieteticianului Jim White, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios. Renunțarea completă la carbohidrați vă poate face să vă îngrășați, deoarece vă lipsește fibra de care aveți nevoie.
Poți transpira grăsimea
Unii oameni merg adesea la saune pentru a slăbi, pentru a „transpira grăsimea”.
Deși s-ar putea să o observați în numărul de kilograme, slăbiți doar în apă. Corpul tău poate umple cu ușurință acest lichid după o masă sărată sau un pahar de vin.
De asemenea, creșterea temperaturii pentru o perioadă extinsă de timp poate fi periculoasă; consultați-vă medicul înainte de a intra într-o saună sau baie de aburi.
Veți vedea rezultatele imediat
Ai făcut tot ce trebuie să faci pentru a slăbi: ai renunțat la junk food, ai mâncat o mulțime de alimente sănătoase și carne cu conținut scăzut de grăsimi și ai citit Eat This, Not That! pentru câteva sfaturi despre nutriție.
Cu toate acestea, nici o consecință nu se reflectă în greutatea ta. Asta pentru că fiecare corp este diferit. Deși unii oameni au tendința de a reduce totul la un „calorii pentru calorii în afara”, adevărul este că corpul uman funcționează mult mai complicat. Fiecare persoană are un metabolism diferit, un număr de hormoni, factori de mediu și potențiale probleme de sănătate care pot juca un rol în cantitatea de greutate pe care o pierde.
Deci, rezultatele demne de știri pot lua timp. Asta nu înseamnă că nu se va întâmpla; trebuie doar să fii constant și răbdător în timp ce aștepți să se miște cântarul. Nu vă așteptați la pierderea imediată în greutate în prima zi a noii rutine.
Poți doar să faci mișcare
Daca tu crezi petreceți ore pe bandă sau mergeți la mai multe cursuri de filare la rând pentru a slăbi mai repede, pierzi timp și exersezi fără niciun motiv.