Cum să consumați zilnic excesul de calorii

Oricine încearcă să piardă în greutate trebuie să scadă caloriile pe care le consumă în mese, dar își poate intensifica eforturile de a pierde în greutate cheltuind mai multe calorii în fiecare zi.

De: M.Sc. Dr. Alberto Quirantes Hernández *

Orice tip de activitate fizică consumă energie. Cu cât ai nevoie de mai mult efort pentru activitate, cu atât vor fi consumate mai multe calorii. Chiar și stând în spate arde mai multe calorii decât doar stând liniștit.

Diferite activități pot arde cantități diferite de calorii, luând ca exemplu o persoană care cântărește 170 de kilograme, 77 de kilograme, într-o oră.

Starea în picioare consumă mai multe calorii decât a sta. Adică 186 de calorii față de 139 de calorii.

Mersul într-un ritm moderat arde mai multe calorii decât în picioare; 324 de calorii față de 186 de calorii, dar mersul rapid arde mai multe calorii decât mersul într-un ritm moderat; 371 calorii față de 324 calorii.

Fii creativ și găsește modalități de a fi mai activ în fiecare zi. Chiar și modificările mici, cum ar fi în loc să stai în picioare, pot adăuga până la 100 de calorii pe zi sau mai mult.

Mușchii din spate și picioare fac o muncă suplimentară atunci când te ridici. Profitați și ardeți mai multe calorii, când mergeți dintr-o parte în alta în timp ce vorbiți la telefon.

Luați pauze, dar numai ocazional. Oamenii care se ridică adesea de pe scaune ard mai multe calorii decât persoanele care stau nemișcate într-un singur loc ore lungi. Pur și simplu în picioare pentru a vă întinde scurt, va reduce timpul petrecut așezat.

Mergeți mai departe și mergeți la o baie la celălalt capăt al clădirii tyrabajo și nu la cea mai apropiată de dvs.

Parcați în locurile cele mai îndepărtate de parcare. Nu deveni confortabil și indolent. Coborâți din autobuz cu una sau două opriri înainte de destinație și mergeți într-un ritm alert în restul drumului. Fiți mereu în căutarea unor modalități de a adăuga mai multe plimbări în viața voastră.