Jurnalul meu alimentar; Învățând din tulburarea mea alimentară

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

De 3 săptămâni am început să-mi schimb obiceiurile alimentare, pe care le opream treptat de-a lungul anului 2018. Am încorporat fructe, am crescut varietatea de alimente și nu mai trec peste mese, dar îmi este greu să fiu conștient de ceea ce mănânc, când și cum mă descurc și frecvența reală și intensitatea bingelor.

Ca urmare a citirii acestui caiet distribuit de Asociația Irlandeză a Tulburărilor Alimentare pe care Marina Montaraz a inspirat-o mereu inspirată din asimerecupero a publicat în grupul ei de Facebook. Am descoperit că o resursă a proceselor de recuperare ED este păstrarea unui jurnal sau a unei înregistrări a meselor care se fac.

Am discutat cu terapeutul meu, iar ieri mi-am început jurnalul alimentar într-un mic caiet (foaie tip) pe care îl voi purta mereu cu mine. Un alt mod de a lucra la obiceiurile mele alimentare și de a mă pregăti pentru vizita pe care o am în așteptare cu un nutriționist.

Am rezervat o foaie de peisaj pentru fiecare zi, așa că am timp de aproximativ 3 luni sau cam așa ceva (nu știu dacă voi fi atât de constantă, dar voi încerca!)

Pe scurt, datele pe care le voi nota pentru fiecare zi sunt:

Când: ora zilei
Cât și ce tip: tipul de mâncare și cantitatea aproximativă (de asemenea, băuturi și sosuri, sosuri sau extra !).
Unde: locul unde mănânci. Dacă este acasă, locul exact, cum ar fi masa de bucătărie sau canapeaua. Dacă este afară, dacă este în birou sau în restaurant, la casele prietenilor ...
Tipul de foame: dacă este foamea fizică sau emoțională, din angajament, din obișnuință, pentru că atinge ...
Chef? marcați cu un asterisc (*) dacă a fost un exces, dacă timpul a fost excesiv sau nu ați dori să fi mâncat.
Senzații: Aici trebuie să descrii cu cine mănânci (singur, cu prietenii, cu familia), dacă faci ceva în timp ce (vorbești, te uiți la televizor, mobil ...), starea fizică și mentală (fericit, trist, plictisit, anxios), obosit ...) și orice circumstanță: o ceartă, o zi de naștere ...