Joggingul vă poate ajuta să obțineți un stomac plat
Pentru a arde grăsimile și a tonifica orice parte a corpului, aveți nevoie de exerciții cardio regulate, de a vă întări mușchii și de a arde mai multe calorii decât consumați. Jogging-ul sau alergarea reprezintă o modalitate eficientă pentru întregul corp de a vă ajuta să ardeți grăsimile uniform, inclusiv în jurul stomacului. Jogging-ul implică și mușchii de bază, astfel încât să o faci în mod regulat te va ajuta să-ți întărești abdomenul. Deși amintiți-vă că nu puteți reduce pur și simplu grăsimile într-o dietă localizată (cum ar fi abdomenul), sunt necesare exerciții cardio consistente și antrenament de forță pentru a obține un abdomen plat.
Arderea grăsimilor în timpul joggingului
Pentru a avea un stomac plăcut frumos, trebuie să arzi grăsimi pe tot corpul. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să accelerați ritmul cardiac la 50 până la 80% din ritmul cardiac maxim (sau MHR, pentru acronimul său în limba engleză), cunoscută și sub numele de zona țintă de către American Heart Association. O modalitate de a vă calcula capacitatea cardiacă maximă este de a vă scădea vârsta de la 220. Aceasta înseamnă că, dacă aveți 35 de ani, MHR trebuie să fie de 185, deci pentru a exercita 50 până la 80% din MHR, ar trebui să ajungeți între 93 și 148 bătăi pe minut. Există cercetări care să susțină antrenamentul la intervale, ceea ce înseamnă că ar trebui să alternați minimul și maximul MHR atunci când alergați pentru a arde mai multe grăsimi. Un studiu al Colegiului din New Jersey condus de Jie Kang s-a concentrat pe eficiența exercițiilor fizice și a constatat că bărbații care alergau mai repede și mai intens la începutul sesiunilor au ars cu 5-10% mai multă grăsime în general.