Jet lag, cum să minimizați acel partener de călătorie enervant

Ana Soteras | MADRID/EFE-REPORTAJES/PURIFICACIÓN LEÓN Vineri 17.07.2018

călătorie

Sărbătorile sunt momentul ales pentru a călători în țări îndepărtate. Dar de multe ori, cunoașterea locurilor aflate la mii de kilometri distanță implică plata unei taxe enervante, „jet lag”, o tulburare care ne face să fim somnoriți ziua și să dormim greu noaptea. Specialiștii spun de ce apare și ce trebuie făcut pentru a-l atenua.

„Jet lag-ul este un disconfort care apare în corpul nostru atunci când facem o călătorie cu o schimbare semnificativă a orei. Cea mai frecventă consecință a acestei tulburări este dificultatea de a adormi sau de a o avea în timpul zilei ”, explică experții de la Somnisa, un program de tratament online pentru insomnie.

Cristina Zunzunegui, specialist în psihiatrie și medicină a somnului și director al zonei clinice Somnisa, subliniază că corpul nostru „are un ceas biologic intern care este responsabil pentru pregătirea noastră pentru a rămâne activ în timpul zilei și pentru a dormi noaptea. Acest lucru este guvernat de așa-numitele ritmuri circadiene ".

Rime cardiace

„Ritmurile circadiene sunt cicluri biologice care durează aproape 24 de ore. Sunt produsul ceasului biologic care sincronizează aceste ritmuri, de exemplu, funcția rinichilor; concentrația plasmatică a hormonilor, cum ar fi melatonina și cortizolul; temperatura corpului central; sau ciclul de veghe/somn, cu mediul extern, de exemplu, ciclul lumină/întuneric; orele mesei; schimbări ale temperaturii mediului înconjurător sau ale timpului social ”, explică María José Collado Mateo, doctor în psihologie și codirector al Centro Cuarto de Contadores, situat în orașul Leganés din Madrid (Spania).

Psihologul afirmă că zilele noastre sunt structurate prin interacțiunea ciclurilor solare, biologice și sociale circadiene.

„Ciclul solar este consecința rotației Pământului care dă naștere orelor de lumină și întuneric. Ciclurile sociale marchează timpul de muncă și odihnă, obiceiurile alimentare, socializarea etc. În cele din urmă, ciclurile biologice zilnice sunt produsul ceasului circadian endogen (intern) care se adaptează la periodicitatea rotației pământului și la oscilațiile legate de mediu ”, subliniază Collado.

Când călătorim într-un loc îndepărtat, ceasul nostru intern rămâne defazat cu ora țării în care am ajuns și atunci apare jet lag.