Dieta 6 obiceiuri matinale care te ajută să slăbești
Sunt simple și se bazează pe studii științifice. De la un mic dejun cu proteine până la vechea metodă de a bea apă imediat după ce te-ai trezit. Alimente vă oferă câteva măsuri eficiente pentru a elimina excesul de kilograme
Nu este o provocare imposibilă, deși implică un efort și constanţă. Vorbim despre pierderea în greutate și menținerea acestei pierderi. A pas important dacă luăm în considerare că 25% din populația spaniolă este obeză sau are probleme de greutate.
Cu toate acestea, faceți câteva mici schimbări în rutina de dimineață Vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați. Acestea sunt unele dintre cele mai importante.
Mic dejun bogat în proteine
Nu este un mit. Există un motiv bun pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Prima administrare poate marca restul zilei. Motivul: stabiliți dacă vă veți simți deplin și mulțumit până la prânz sau dacă vă îndreptați către distribuitorul automat pentru a alege gustări nebunești. Un mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să reduceți pofte si slabeste.
Un studiu, publicat în „Journal of Nutrition”, bazat pe comparația unui mic dejun normal cu unul cu proteine adăugate, a constatat că adăugarea de proteine a redus pofta de alimente dulci și sărate la tinerii supraponderali sau obezi. În această direcție, o altă lucrare, publicată în „Obezitate”, a constatat că prima masă a zilei întărită cu proteine a fost asociată cu o câștig de grăsime și un aport zilnic mai mic, precum și o reducere a foamei în comparație cu un mic dejun normal. Acești macronutrienți vă pot ajuta să slăbiți prin scăderea nivelului de grelină, „hormonul foamei”, care este responsabil pentru creșterea poftei de mâncare.
De fapt, un studiu cu 15 bărbați, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, a constatat că un mic dejun bogat în proteine a suprimat secreția hormonului mai eficient decât unul bogat în proteine. glucide. Așadar, încercați să începeți ziua cu alimente precum ouă, iaurt grecesc, brânză de vaci, nuci și semințe de chia.
Bând apă
Începerea dimineții cu un pahar sau două de apă este o modalitate uşor pentru a îmbunătăți pierderea în greutate. Ajută la creșterea cheltuielilor de energie sau a cantității de calorii arse de corp, timp de cel puțin 60 de minute. Astfel, o investigație care a apărut în „Journal of Clinical Endocrinlogy & Metabolism” a arătat că consumul de alcool 500 ml de apă a dus la o creștere medie cu 30% a ratei metabolice. În plus, un alt studiu, publicat în „Obezitate”, cu 173 de femei în premenopauză supraponderale, a constatat că un aport zilnic de un litru i-a ajutat să piardă 2 kilograme timp de un an, fără a face alte modificări în dieta sau în rutina de exerciții.