Cum să preveniți leziunile la genunchi la cursurile dvs. de ciclism în interior - Bestcycling

preveniți

Când facem un sport sau practicăm orice activitate fizică, suntem expuși unui risc mai mare sau mai mic de rănire în funcție de diverși factori.

Printre acești factori există câțiva factori foarte determinanți, cum ar fi gradul de activitatea fizică a persoanei cine o practică, zona specifică a corpului cea mai solicitată și, desigur, riscul activității în sine. În cadrul leziuni mai grave, genunchi sunt cele mai căutate pentru această funcție.

Deși realitatea este că ciclismul în interior este o activitate foarte inofensivă, în acest articol vă vom oferi câteva sfaturi astfel încât să deveniți conștienți de cum să-l practicați și pe lângă antrenament vă protejați genunchii.

Cheia este clară: potrivirea bicicletei

Acesta este un fapt care de multe ori trece neobservat și pe care mai ales utilizatorii de sală de sport care frecventează cursurile sporadic nu îl iau în considerare.

cu toate acestea se potrivește bine cu bicicleta Este foarte important, deoarece o potrivire proastă nu numai că va face percepția clasei foarte incomodă, dar poate duce și la leziuni articulare. Pentru a evita acest lucru, cel mai recomandabil lucru este să reglați bicicleta cât mai adecvată posibil, urmând următoarele:

    Înălțimea șeii

Distanța dintre șa și ghidon

Înclinarea șeii

Înălțimea ghidonului

Înălțimea șeii

Inițial trebuie așezați șa la înălțimea șoldului unde localizați osul șoldului rotunjit (creasta iliacă). Odată ce ați făcut acest lucru, urcați-vă pe bicicletă și verificați dacă, cu călcâiul din partea de jos a pedalei, aveți piciorul întins și că, cu clemă, arătați o ușoară flexie a genunchiului.

Am adăuga că, atunci când pedalezi, vei observa că șoldurile tale nu oscilează în jos atunci când pedalezi pentru a atinge deplina mișcare și că te simți într-adevăr confortabil. Dacă da, perfect.

Distanța dintre șa și ghidon

Această reglare împreună cu înălțimea șeii sunt cele mai importante. Distanța dintre șa și ghidon Ar trebui să fie aceeași cu distanța dintre cot și vârful degetelor. Pentru a vedea acest lucru, așezați cotul pe vârful șeii și extindeți antebrațul spre ghidon, dacă degetele ating mânerul cu ele întinse, aceasta este distanța corectă, dacă nu, mutați șaua spre ghidon astfel încât să este.

Înclinarea șeii

șa trebuie să fie paralelă cu solul, nici în sus, nici în jos și întotdeauna vârful șalei în linie cu centrul ghidonului.

Înălțimea ghidonului

Deși înălțimea ghidon nu vă influențează genunchii, acest lucru ar trebui să fie la aceeași înălțime ca șa sau puțin mai sus (acest lucru este recomandat dacă persoana abia începe, gravidă sau supraponderală).

Întărește-ți mușchii

În afară de reglarea bicicletei, un sfat extraordinar pe care îl putem oferi pentru a evita rănile, mai ales atunci când îngenunchem, este acela combinați cursurile ciclului cu sesiuni de forță pentru a vă ajuta în activitate.