Îți place să alergi Îți vom spune ce să mănânc Sunt un maratonist
Pentru: Natalia Olivares
Știi dacă e mai bine a alerga fără micul dejun sau după ce l-ai făcut? Înainte de un antrenament este recomandat mânca Dar știi ce să mănânci, cât și când? Ei bine, există recomandări pentru a profita la maximum. Aceasta este una dintre cele mai mari preocupări cu care se confruntă în mod constant sportivii și sportivii. alergători fiecare dimineata.
Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită și, din acest motiv, fiecare alergător trebuie să îi găsiți caracteristicile și astfel să știți cum să vă luați mesele. Cu toate acestea, știm că nu este un răspuns care vă poate ajuta. dar dacă vă spunem ce vă va servi.
Așadar, să vedem acum care sunt avantajele și dezavantajele consumului de alimente sau nu înainte de a merge la a alerga, sau care sunt cele mai recomandate gustări.
Alergând fără să mănânc
Nu este recomandat să te ridici din pat, direct pentru a merge într-un tur de dimineață fără să fi încercat o bucată de mâncare. După un post peste noapte, nivelurile de glicogen pe care organismul le stochează în mușchi și ficat, precum și în sânge, scad substanțial. Cu alte cuvinte, toate sursele de energie de care are nevoie corpul pentru a avea putere și rezistență nu se află la nivelurile lor optime și, logic, nu veți fi.
Din acest motiv, dacă ieșiți la a alerga dimineața fără a lua micul dejun sau cel puțin după ce ați mâncat o mică gustare, nu veți putea menține o intensitate ridicată atunci când a alerga. Nici nu vei arde mai multe calorii, deoarece corpul tău va intra în „modul economizor”, o situație care se opune logicii noastre dacă nu ai cunoștințe nutriționale. Lipsa de energie din organism va împiedica declanșarea rezervelor de energie.
Consumul de alimente înainte de a începe alergarea de dimineață vă poate ajuta să restabiliți nivelurile necesare de zahăr din sânge și, în acest fel, să evitați „hipoglicemia”, care ar putea provoca oboseală, vedere încețoșată și amețeli.
Alergând pe stomacul "plin"
Știm deja că a începe alergarea de dimineață pe stomacul gol ne poate da probleme cu rezistența și intensitatea necesare. Din acest motiv, este foarte important pentru un alergător să ia un mic dejun bun; dacă acest lucru nu este posibil, mănâncă măcar o gustare ușoară. Nu trebuie să uitați că a mânca înainte de o cursă vă poate crește rezistența și viteza, mai ales la sfârșitul antrenamentului.