Ismael Galancho Curs de suplimentare sportivă - Rigor și știință
139 cursanții care urmează acest curs
Ești deja student al cursului?
Cum funcționează suplimentele, funcționează sau nu, care este cel mai potrivit pentru fiecare caz ...?
Cu acest curs vreau să fac lumină asupra acestui aspect al nutriției sportive, o industrie care generează milioane de dolari și care a dus la unele produse cu mult marketing și eficiență redusă. Sprijinindu-se pe un serie de prezentare, Analizez o mulțime de suplimente existente, din diferite puncte de vedere, și explic ce spune știința despre ele. Tot conținutul se bazează pe conținutul aprobat al diplomei în nutriție și dietă umană.
În total, asta Curs de suplimentare Sportiv este făcut din 16 lecții, 14 din suplimente și 2 din rezolvarea îndoielilor, inclusiv fiecare lecție un rezumat al agendei explicate.
Disponibilitatea cursului: din 15 iulie 2020 până în 15 martie 2021 (de la 8:00 la 15:00 și de la 16:00 la 21:00 - GMT + 1 oră peninsulară).
Mai jos vă arăt o scurtă descriere a ceea ce include fiecare dintre lecții.
Lecții
1. Introducere și vitamina D
În această lecție vom contextualiza modul în care este realitatea astăzi pe tema industriei suplimentării și vom pune la îndoială necesitatea sau nu de a ne completa.
De asemenea, am început cu primul supliment, vitamina D.
2. Creatina
Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente de către comunitatea științifică și, în același timp, este unul dintre cele mai populare suplimente în rândul sportivilor. Datorită multiplelor moduri în care poate acționa, astăzi se efectuează numeroase studii clinice pentru gestionarea diferitelor boli. Cu toate acestea, poate pentru că este atât de populară, există numeroase îndoieli cu privire la creatină: cum funcționează, la ce servește, cum se ia, cât este necesar, ce efecte are, dacă este dăunătoare, care ar trebui luate, etc.
Prin urmare, în această a doua lecție voi explica totul despre creatina, de la mecanismele fiziologice ale modului în care funcționează, la cum, când, de ce și pentru ce ar avea sens să o luăm și când nu.
3. Omega 3
La nivel de sport sau compoziție corporală, consumul de Omega 3 pentru presupusul său efect la nivel muscular, care ar putea ajuta la procesul de hipertrofie și la creșterea forței, precum și la pierderea grăsimii, îmbunătățirea recuperării post-exercițiu, îmbunătățirea leziunilor musculare etc.
În această nouă lecție a cursului, voi explica ce sunt Omega 3, cum funcționează, cum sunt legate de Omega 6 (raport Omega 6/Omega 3), verific dacă au sau nu efecte asupra masei musculare, a grăsimii, a performanței, tărie, etc, cum sunt suplimentele, care să aleagă și care nu, cât să ia, etc.
4. Carnitina și CLA
Două dintre suplimente cele mai frecvent utilizate pentru a ajuta la pierderea de grăsime sunt Carnitina si CLA (acid linoleic conjugat). Fără îndoială, aceste suplimente sunt folosite de mii de oameni cu scopul de a-și reduce procentul de grăsime corporală. Dar ... funcționează cu adevărat aceste suplimente? Ce mecanisme sunt implicate? Ce doză și cum să le luați? Care sunt contraindicațiile pentru suplimentarea cu ele? Îmbunătățesc performanța sportivă? ...
În această lecție vă povestesc despre amândouă și analizez ceea ce ne spune știința despre ele.
5. Proteine, BCAA și Leucină. Partea I
Desigur, la cursul de suplimentare a trebuit să vorbesc despre regii suplimentării pentru a câștiga masa musculară: proteine, BCCA și Leucina, deoarece acestea sunt cheia pentru stimularea sintezei proteinelor. Dar ... este necesar să suplimentezi? De unde sunt obținute? Ce tipuri de suplimente există? Care sunt cele mai bune? Sunt fiabile și sigure? Cum să înveți să identifici un supliment bun? Care să cumpere? Dar legumele proteine? ...