ÎNVĂȚAȚI SĂ CONTROLAȚI GREUTATEA, EVITAȚI OBEZITATEA, PIERDEȚI GREUTATEA
Informatia autorului
DR. ALVARO FORTICH
INTRODUCERE: Învățați să vă gestionați greutatea
A fi obez înseamnă a face față unei boli cronice cu implicații evidente asupra sănătății, în special în domeniul cardiovascular; este, de asemenea, unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru decesul de origine vasculară. Trebuie să ne confruntăm cu această problemă, căutând să obținem o realizare importantă: reducerea efectivă a greutății corporale.
Dar nu numai că atinge obiectivul de a reduce câteva kilograme pentru a rămâne sănătos, important este să ÎNTREȚINEM această REALIZARE, să o atingem și să ne susținem, întrucât cursa pentru sănătate în persoana cu greutate în exces este pentru o viață.
Prin urmare, trebuie să SUSȚINEM în acest scop și pentru aceasta vă prezentăm un ghid de sfaturi fundamentale pentru a vă menține o greutate sănătoasă.
Primul nostru pas se bazează pe o premisă fundamentală: „Cel mai bun mod de a nu suferi de o boală este să o eviți”.
Pentru a evita obezitatea sau a o controla, trebuie să ținem cont de prezența factorilor de risc care influențează prezentarea acesteia, aceștia fiind:
1. Ereditatea (copiii părinților obezi)
2. Sedentarism
3. Consumul excesiv de alcool
4. Anxietate asociată cu excesul de apetit
5. Stresul
Cu toate acestea, dacă suntem deja în această situație, trebuie să trecem la căutarea soluțiilor, iar primul pas este: MOTIVAȚIA!.
Fără motivație, NU există SOLUȚIE!
Acest prim pas implică un grad suficient de conștientizare și stimulul necesar pentru a începe definitiv căutarea unui scop: PIERDEA GREUTATE. Învață să-ți controlezi greutatea!
De aceea această motivație implică un al doilea pas:
MODIFICĂRI ÎN STAREA VIEȚII
Această schimbare pe care fiecare om obez trebuie să o facă include obiceiuri de viață noi și sănătoase, printre care următoarele sunt foarte importante:
1. REDUȚI SUMA DE ALIMENTE ZILNICE
2. ȘTIȚI CUM ALEGE ALIMENTE
3. CREȘTE ACTIVITATEA FIZICĂ
4. AU O MINTE POZITIVĂ PENTRU ACESTE MODIFICĂRI
5. OBȚINEȚI SFATURI PERMANENTE DE LA UN PROFESIONAL DE SĂNĂTATE FORMAT ÎN SUBIECT
Dacă avem acești cinci parametri în mâinile noastre, vom trece de la motivație la căutarea rezultatelor pozitive.
Indicarea modificărilor
Pentru aceasta trebuie să avem suficiente ilustrații despre situația noastră de supraponderalitate, să avem îndrumări profesionale în sănătate și nutriție, în special în alimentație și activitate fizică: Ce este bine pentru noi? Ce ne doare? Cât este bine pentru noi? Ne rănește?.
Pașii pentru pierderea în greutate și întreținere ar trebui să fie lent, dar sigur; programele rapide de slăbire cu diete cu conținut scăzut de calorii pot fi riscante pentru sănătatea dumneavoastră; Din acest motiv, vă recomandăm dietele cu restricție calorică care conțin în medie cu 500 de calorii mai puțin decât ceea ce se calculează pentru greutatea dvs. normală.
Amintiți-vă că procesul este PERMANENT și pentru aceasta organismul trebuie să se adapteze la un nou stil de viață care include un NOU COMPORTAMENT DIETIC și FIZIC.
NU TE UITA INAPOI! Învață să-ți controlezi greutatea!
Tipar alimentar și activitate fizică
Odată ce ați ales noul model dietetic, acesta trebuie elaborat împreună cu medicul sau nutriționistul; prin urmare, planul tău de hrană nu trebuie impus, ci trebuie CONCERTAT.
Cel care urmează să urmeze dieta ești tu. Acest lucru garantează o mai bună acceptare și conferă pozitivitate procesului de selecție a alimentelor. Amintiți-vă: Nu toate lucrurile din magazine sau supermarketuri au fost făcute pentru consumul tuturor.
Oamenii obezi NU TREBUIE SĂ FIE OMNIVORI. Societatea de consum, prin mass-media și elemente publicitare tipărite, impune persoanei obeze o tentație morbidă, deci este mai bine să evitați accesul la aceste mass-media în momentele de exprimare a aceluiași.
Dacă sunteți sedentar și veți începe un plan de creștere a activității fizice, amintiți-vă:
1. Acest lucru ar trebui să fie lent și treptat
2. Riscurile potențiale, în special cele cardiovasculare, ar trebui evaluate de un medic, înainte de a începe un program adevărat și susținut de activitate fizică și/sau exercițiu.
3. Această adaptare lentă și treptată implică inițial plimbări, acestea pot fi singura activitate zilnică atâta timp cât este posibil să se atingă cel puțin o oră de exercițiu la o medie de 6 km/oră.
Ceea ce căutăm este că activitatea fizică face parte din programele noastre zilnice, din agenda noastră sau din sarcinile noastre zilnice. Ființa umană este concepută biologic pentru exerciții; De puțin mai puțin de 100 de ani avem confortul excesiv al scaunului și al mașinii ca parte a muncii noastre și a mijloacelor de mobilizare și, dacă adăugăm telecomenzi, junk food, autoservire, case etc., vom face condu-ne atât de confortabil societatea către OBEZITATEA EPIDEMICĂ!.