Învață să slăbești făcând doar 100 de genuflexiuni

Există metode mai rapide pentru a slăbi, dar pentru aceasta a devenit la modăOrque este un exercițiu relativ simplu pe care îl puteți face oriunde și, de asemenea, vă ajută să vă tonificați picioarele și fesele și, în al doilea rând, abdomenul. Descoperiți de ce provocarea a 100 de squats zilnice este atât de la modă.

învață

Provocarea este de a ajunge la 100 de genuflexiuni pe zi folosindu-vă greutatea corporală și reușind să terminați fiecare creștere și scădere în trei secunde. Pentru a face acest lucru, trebuie să întocmiți un plan de antrenament: nu puteți obține aceste numere din prima zi sau veți fi răniți. Și, cel mai important, stăpâniți tehnica.

Mai mult, dacă reușești să interiorizezi cum este ghemuitul corect, se va îmbunătăți fără să-ți dai seama de felul în care stai și stai în picioare sau cum ridici obiecte grele de pe podea fără a-ți deteriora spatele.

Ghemuitul potrivit

Cu siguranță ați făcut deja genuflexiuni (acestea sunt cheia antrenamentului în orice sport). Dar ... cum le faci? Uitați-vă la aceste 10 puncte:

1.- Alătură-te scapule și piept afară. Acest lucru va oferi mai multă stabilitate coloanei vertebrale.

2.- Uită-te mereu înainte. cap ghidați întotdeauna coloana vertebrală: dacă priviți în jos, veți avea tendința de a vă flexa.

3.- Plasați picioare la lățimea umerilor. Pe măsură ce cobori, împinge împotriva solului (ca și cum ai vrea să-l împingi).