Acestea sunt cele mai bine vândute și cele mai bine cotate cântare inteligente de pe Amazon
Se apropie Crăciunul, cu nuga, marțipanul, mesele abundente (deși anul acesta nu pot fi masive), litrii și litrii de alcool, excesele sale. Dacă vă gândiți la asta, în anul închiderii de două luni, proliferarea prăjiturilor, a teleberilor de după muncă și a restricțiilor privind mobilitatea, Înfruntarea unei perioade de consum masiv, cum ar fi sfârșitul anului, vă poate ruina forma fizică, dacă ați reușit să-l țineți la distanță în aceste luni fatidice din 2020.
Total, asta poate ar trebui să vă gândiți să vă controlați greutatea în următoarele opt săptămâni dacă nu doriți să începeți 2021 transformat într-o aluniță umană. Și dacă v-ați hotărât deja că vă veți lăsa să plecați în acest Crăciun oricine cade, nu îl excludeți după furtuna de confetti, miel și tort imperial. Și același lucru se poate aplica în cazul în care nu ne gândim la comiterea exceselor, ci chiar opusul: mențineți o stare optimă în timpul traversării deșertului pe care Crăciunul o poate însemna pentru cei care își răsfățează performanța fizică la milimetru.
Adevărul este că, pentru a măsura micile noastre realizări sau cel puțin pentru a ne asigura că nu există nicio îndoială semnificativă în forma noastră fizică, ideal este să țineți evidența măsurătorilor de greutate și corp, pentru că nu totul se limitează la ceea ce spune scala. Cel puțin nu pe cei pe care îi avem (aproape) cu toții în baie, ridicând praf. Dacă vrem să o facem bine, este convenabil să mizăm pe una de bioimpedanță, care nu se limitează doar la a ne da kilogramele.
Și pentru că? Ei bine, deoarece indicele tradițional de masă corporală (IMC) care ne spune dacă suntem la greutatea noastră sau suntem supraponderali, subponderali sau obezi, nu este cifra cea mai fiabilă, deoarece ține cont doar de greutatea corporală nu distinge grăsimea de alta, cum ar fi masa musculară.
De exemplu, persoanele care fac sporturi de forță pot avea un IMC ridicat și chiar indică obezitate atunci când nu este. Acest lucru se datorează masei musculare. Poate fi și cazul unei persoane care, în greutatea sa conform IMC, are mai multe grăsimi viscerale decât se recomandă (este cea mai periculoasă și este asociată cu boli cardiovasculare).
Odată ce este clar că greutatea nu este totul, la ce ne putem aștepta de la aceste tipuri de cântare? Ce măsoară exact? Cum funcționează? Sunt toate de încredere? Să mergem pe părți.
CE BIOIMPEDANȚĂ NE POATE SPUNE
Greutate. Evident, și acest tip de scară ne oferă cifra tradițională a greutății în kilograme. Interesant este că îl descompune și vă oferă alte date mai importante.
Masa osoasa. Aceste cântare inteligente deduc masa noastră osoasă (în funcție de greutatea noastră, cantitatea ideală variază între 1,95 și 2,95 pentru femei și 2,66 și 3,69 pentru bărbați).
Procentul de apă. Nu numai că depinde cât de mult sau cum ne hidratăm, procentul de apă se modifică odată cu vârsta și sexul. La adulți, cifra optimă este între 50% și 65%. Persoanele în vârstă tind să aibă mai puțin de 50%, nou-născuții, între 70% și 80%, iar copiii de la un an, între 60% și 70%. Femeile au mai mult țesut adipos (mai multe grăsimi în organism) decât bărbații, deci procentul lor de apă la vârsta adultă este mai mic decât la bărbați și copii.
Grăsime corporală. Ne ajută să diferențiem masa musculară de grăsimea prezentă în compoziția corpului nostru. Pentru a calcula procentajul adecvat se iau în considerare vârsta și sexul. De exemplu, pentru o femeie între 20 și 39 de ani, idealul este ca procentul să fie cuprins între 21% și 33%, pentru un bărbat din același interval, cifra ideală ar fi între 8% și 20%.
Masa musculara. Aici este important de remarcat faptul că faptul a fi subțire sau a avea un procent scăzut de grăsime corporală nu este sinonim cu sănătatea. Contează și masa musculară: este motorul corpului nostru.
Grasime viscerala. Grăsimea pe care o depozităm în corpul nostru variază în funcție de locația sa. Grăsimea viscerală este cea care se găsește în zona abdominală și care aderă la organele noastre. Este asociat cu complicații grave de sănătate, precum probleme cardiovasculare, diabet de tip 2 și hipertensiune. Vârsta, o viață foarte sedentară și o dietă slabă sunt trei factori care ne vor face să câștigăm acest tip de grăsime.
Metabolism bazal. Este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumi pe zi pentru ca organismul tău să funcționeze corect. Da Este o cifră care trebuie luată în considerare dacă scopul tău este să slăbești, deoarece pentru a realiza acest lucru va trebui să vă aflați într-un deficit caloric. În orice caz, metabolismul bazal calculează ce consumă organismul în repaus, fără a ține cont de activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei. Cu mai mult mușchi, metabolismul bazal crește.
Vârsta metabolică. Nu contează cât de bătrâni am fi, metabolismul depășește ceea ce îți pui pe ID. Dacă duceți o viață foarte sedentară și mâncați prost, veți avea toate scalele anterioare reglate greșit, astfel încât corpul vostru va crede că aveți o anumită vârstă, chiar dacă nu este cea reală. În mod ideal, acest indicator va marca o vârstă sub a ta, care ne va spune că suntem într-o formă fizică bună.
Nu obseda Cântărirea în fiecare zi nu este eficientă, greutatea noastră variază foarte mult (chiar în aceeași zi) în funcție de fluidele pe care le reținem, de ceea ce ingerăm. Pentru a avea o figură fiabilă și reprezentativă, idealul este să vă cântăriți pe stomacul gol prima dată dimineața și să o faceți întotdeauna în aceeași zi și în același timp. De asemenea, nu este recomandat să fi făcut sporturi intense cu 24 de ore înainte. Tu alegi frecvența, dar cel mai bine este să o faci o dată pe săptămână sau la fiecare două. Trebuie să îndepărtați elementele metalice și cel mai bine este să purtați cât mai puține haine (sau să vă cântăriți întotdeauna cu haine care cântăresc mai mult sau mai puțin la fel).
CUM FUNCTIONEAZÃ?
Măsurarea grăsimii noastre corporale se efectuează prin impulsuri electrice (calm, nu implică șocuri electrice și nu provoacă dureri). Aceste tipuri de cântare au doi electrozi de intrare și alți doi electrozi de ieșire și sunt de obicei așezați pe picioare (trebuie să vă cântăriți desculți) sau pe mâini. A) Da, impulsul electric care intră și iese din corpul nostru este responsabil pentru colectarea acestor date. Si cum? Ei bine, pentru că acești curenți călătoresc mai repede prin apă decât prin grăsimi, unde găsesc mai multă rezistență și durează mai mult să treacă. Astfel, cu cât un corp se acumulează mai mult cu grăsime, cu atât va dura mai mult impulsul electric pentru a-și termina runda și cu atât va fi mai mare procentul pe care ni-l va da.
De asemenea, nu uitați că bioimpedanța este o metodă de măsurare aproximativă și asta funcționează destul de bine la nivel intern. Dacă trebuie să creșteți precizia, cel mai bine este să mergeți la un profesionist care măsoară aceste procente prin pliurile pielii folosind un etrier.
VREAU SĂ CUMPĂR UNU: CE MINIMUM TREBUIE SĂ ÎNTÂLNească?
Ce măsoară. Aflați ce măsoară dacă doriți să aveți toate informațiile despre compoziția corpului.
Părere. Lucrul bun despre internet este că este plin de recenzii. Căutați marca și citiți opiniile utilizatorilor care deja îl au, vă va ajuta să vă faceți o idee despre calitatea sa sau să cunoașteți alternative mai bune.