Învață să meditezi (II) Cum să meditezi pas cu pas

Vrei să înveți cum să meditezi? Te simți stresat și vrei să știi cum să te relaxezi? Vrei să te bucuri de prezent? Vrei să duci un stil de viață mindfulness? Acum este timpul, nu-l lăsa pentru mâine. Dacă vrei să înveți cum să meditezi pas cu pas, ai ajuns în locul potrivit.

Acest articol este al doilea din serie «Învață să meditezi», deci, dacă nu ați citit încă primul articol, vă recomand să treceți prin Învățarea de a medita în prealabil (I): Beneficiile meditației .

Astăzi vă voi vorbi despre cum să meditați corect. De ce postura și respirația sunt atât de importante pentru a medita și vă voi oferi instrumente care vă vor ajuta să începeți să meditați de la zero astăzi și fără să fi făcut-o vreodată înainte. Din seria „învățând să meditezi” acesta este unul dintre articolele fundamentale, deoarece dacă veți învăța cum să meditați corect de la început, va fi mult mai ușor să obțineți toate beneficiile de meditație și că practica dvs. este constantă.

Cuprins

Elemente de meditație

Pentru a învăța cum să meditați corect, este necesar să înțelegeți importanța unei serii de elemente legate de meditație.

Cu toții avem în minte aceeași imagine a cuiva care medită: așezat în poziția Lotus, cu mâinile pe genunchi făcând mudra cunoașterii sau Gyan Mudra. (Cu degetul mare și arătătorul unite) și cu ochii închiși. Am înțeles bine?

Dar întrebările pe care le pune fiecare începător sunt: acesta este modul corect de a medita? De ce este important să menții această postură? Poți doar să meditezi așezat? Ar trebui să păstrați aceeași postură pe tot parcursul meditației?

Cum meditezi? Principalele posturi de meditație

Pentru a învăța cum să meditați corect, este necesar să înțelegeți nu numai cum se face, ci și de ce sunt făcute fiecare dintre lucrurile despre care vom vorbi, începând cu postura.

Am să-ți răspund repede: ar trebui să meditezi întotdeauna așezându-te? Poți să meditezi doar în poziția Lotus? -NU FACE.

Acesta este unul dintre marile mituri care există în jurul meditației. Nu toată lumea are aceeași flexibilitate, iar realizarea poziției Lotus necesită timp. Nu putem rămâne cu superficialul, a medita nu înseamnă a fi într-o anumită poziție.

Dacă doriți să știți cum să meditați într-o postură adecvată, vă voi oferi o serie de chei și o serie de posturi cu care ar trebui să încercați să vedeți cu care vă simțiți mai confortabil.

Postura este importantă atunci când meditezi, deoarece rezultatul practicii meditative depinde de executarea corectă a acesteia. Cum să meditați cu o postură bună? O postură bună pentru meditație este definită de:

Asana de meditație

Poziție ușoară sau Sukhasana.

După cum sugerează și numele, este o postură ușoară, ideală pentru meditația începătorilor.

Postură perfectă sau Siddhasana

Unul dintre beneficiile acestei posturi este că, pe lângă meditație, veți face membrele inferioare mai flexibile. Persoanele cu sciatică sunt sfătuiți să evite această poziție și să practice poza ușoară.

Poză de lotus sau Padmasana.

Ajungem la cea mai faimoasă postură pentru meditație: postura Lotus. Această postură oferă o mare stabilitate corpului și este preferat de majoritatea yoghinilor. Atunci vei ști de ce.

Culcat în Shavasana

Este una dintre cele mai bune posturi pentru a realiza o relaxare profundă.

Acestea sunt cele 4 posturi principale de meditat. Vă recomand să încercați toate cele patru și să vedeți cum să meditați mai confortabil.

Dacă ți se pare greu să menții o poziție dreaptă în spate, cel mai bine este să faci meditația sprijinindu-te de perete. În cazul meu, o fac așa pentru că stau multe ore în fața computerului și uneori am dureri de spate pe care, de obicei, le ameliorez practicând Yoga. Când făceam meditații lungi, am început să observ disconfort în partea superioară a spatelui, așa că am decis să-mi mut colțul de meditație pe partea laterală a peretelui ... și funcționează! Important este că nu încetați niciodată să meditați, deoarece postura vă face să vă simțiți inconfortabil sau să pierdeți concentrarea, deoarece postura nu este adecvată. Găsiți poziția care vi se potrivește cel mai bine și atât.

Pranayama sau Respirația

Pranayama sunt exercițiile de respirație care duc la concentrare sau praná (sau energie). Respirația este un alt element fundamental al meditației. Este legătura care unește corpul și mintea. Starea fizică și activitatea creierului depind de respirație. Observarea respirației este o etapă de bază și unul dintre obiectele meditației.

Există diferite tipuri de respirație: respirație diafragmatică, toracică și claviculară. respirație yoghină Constă din combinația acestor trei tipuri de respirație. cu toate acestea, în practica meditației respirația este diafragmatică. Acest tip de respirație (numită și respirație abdominală) este respirația înnăscută. Pentru a ști că te descurci bine, pune-ți mâna pe abdomen și simte cum se umflă. Așa respiră bebelușii sau cum respirăm noi când dormim. Meditația ne întoarce la esența noastră cea mai pură.