Introducerea în pași de formă pe zi, cheia realizării acesteia
Alarma sună. Am sărit din pat, am luat micul dejun, ne-am pregătit și am ieșit afară. Ne îndreptăm spre muncă. Luăm o pauză de cafea la mijlocul dimineții. Am ieșit să mâncăm. Ne întoarcem la birou sau acasă. Mergem la supermarket să facem cumpărăturile. Hai sa facem o plimbare. Și în tot acest timp continuăm să ne mișcăm, Noi mergem. Adică, facem exerciții. Este posibil să nu mergem să alergăm sau să mergem la o sală de sport, dar ne menținem în formă.
Conform lui Serviciul de sănătate din Marea Britanie, o persoană adultă parcurge în medie 3.000 până la 4.000 de pași pe zi, insuficientă pentru a fi considerată activă. De fapt, orice înregistrare care scade sub 5.000 de pași zilnici este asociată cu un stil de viață sedentar, crucea societății actuale și cauza pe termen lung a numeroaselor boli cardiovasculare.
Soluția este clară: trebuie să ne mișcăm mai mult; și este, de asemenea, ușor: mergeți pe distanțe mai mari și în mai puțin timp. Nu numai că vom contribui la starea bună de sănătate, dar vom rămâne și agili fără a fi nevoie să depunem un efort suplimentar în sala de sport (deși este recomandabil să practicăm ceva sport, nu toți oamenii pot sau îndrăznesc). Dar dacă mergem doar, Cât trebuie să mergem pentru a fi în formă?
Organizatia Mondiala a Sanatatii Menține asta 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată sunt suficiente pentru a depăși un stil de viață sedentar și pericolele pe care le presupune. Dar mulți oameni din întreaga lume iau ca referință un obiectiv mult mai concret și mai simplu de atins: 10.000 de pași zilnici, ceea ce este aproximativ echivalent cu o oră și jumătate în mișcare, 8 kilometri parcurși și între 350 și 450 de calorii arse.
Majoritatea dispozitivelor și aplicațiilor care măsoară activitatea noastră fizică au ca prim obiectiv acei 10.000 de pași pe zi. Mulți formatori, dieteticieni și psihologi îl vizează, de asemenea. Chiar și la Positive îndrăznim să vă sugerăm să încercați să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.
De ce 10.000?
Pentru că vei câștiga agilitate, vei evita problemele cardiovasculare, vei elibera endorfine și te vei simți mai fericit, pe lângă îmbunătățirea abilităților tale cognitive. Într-un fel, veți beneficia de virtuțile practica sport, dar fără efortul implicat în jogging, înot sau pedale.