Întrebări frecvente despre pierderea în greutate

Pierderea în greutate poate fi o afacere frustrantă. Trebuie să mănânci sănătos, să începi să faci mișcare și apoi să aștepți. Și așteptați și așteptați și uneori așteptați puțin mai mult. Uneori vedeți un pic de progres și alteori se pare că nu se întâmplă nimic. Deci, dacă vă exercitați și vă urmăriți caloriile, de ce nu se mișcă cântarul?

1. Când vei începe să slăbești?

Răspuns scurt: nu există un răspuns ferm la această întrebare deoarece există multe elemente legate de pierderea în greutate și fiecare persoană va avea o experiență diferită. Dacă v-ați redus caloriile cu aproximativ 500 de calorii pe zi prin dietă și exerciții fizice și sunteți în concordanță cu aceasta în fiecare zi, teoretic veți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Cu toate acestea, există și alți factori implicați în pierderea în greutate, dintre care unii nu puteți controla, inclusiv sexul, metabolismul, greutatea, vârsta, nivelul de fitness și factorii ereditari. Este greu să-ți lași corpul să răspundă în timp util, dar exact asta trebuie să facem și te ajută:

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla - Poți controla ceea ce mănânci, cât de des te miști, cum te descurci cu stresul și cât de bine ai grijă de tine în fiecare zi. Dacă faci tot ce poți cu fiecare dintre ele te va pune pe drumul cel bun.
Uitați de ceea ce nu puteți controla: nu puteți face nimic în legătură cu lucrurile care pot face mai greu să pierdeți în greutate, cum ar fi genetica, vârsta, sexul și tipul de corp. Nu este clar cât de mult joacă aceste lucruri în succesul dvs., dar știți că puteți mânca mai bine și vă puteți exercita mai mult, două lucruri care vă pot ajuta să slăbiți.
Scapă de scară: Dacă urcarea pe cântar te înnebunește, lasă-o deoparte pentru o vreme sau doar cântărește-te din când în când. Un cântar nu vă poate spune cât de multă grăsime corporală pierdeți, deci luați măsurătorile, analizați-vă grăsimea corporală sau folosiți alte metode pentru a vă urmări progresul. Găsiți modalități de a vă încuraja succesul și asta vă face să vă simțiți bine în ceea ce faceți.
Concentrați-vă pe rezultatele pe care le obțineți: Te simți mai bine? Mergi mai repede sau mai mult? A deveni mai puternic? Dormi mai bine? Mai energic? Acesta este un progres și pot exista și alte beneficii pentru sănătate care să vă mențină motivat.

2. De ce nu poți scăpa de burtă și coapse?

Mulți oameni constată că, chiar și atunci când pierd grăsime corporală, unele zone nu par să piardă niciodată în greutate (adică abdomenul, șoldurile și coapsele). Dacă ați făcut o grămadă de greutăți în căutarea a șase pachete abs, amintiți-vă:

Instruirea spot nu funcționează - Nu poți face ședințe pentru a reduce grăsimea din burtă sau ridica picioarele pentru a reduce celulita din jurul coapselor.
Pentru a slăbi, trebuie să slăbești grăsime corporală Cardio, antrenamentul cu greutăți și dieta sunt trei componente esențiale pentru pierderea grăsimilor.
Chiar și pierderea grăsimii corporale nu garantează perfecțiunea - Corpul tău decide unde și când să piardă grăsime, nu tu. Faceți tot posibilul cu exercițiile fizice și dieta și permiteți organismului să răspundă la asta.
Concentrați-vă pe rezultatele pozitive - Poate că preferați să pierdeți un centimetru în jurul abdomenului decât, să zicem, în jurul antebrațului sau gambei, dar progresul este un progres. Dacă pierzi centimetri, ești pe drumul cel bun și corpul tău va atinge în cele din urmă acele zone încăpățânate dacă ești consecvent și răbdător.