Sfaturi pentru a slăbi pe jos - Mai bine cu sănătatea
Beneficiile cardiovasculare ale mersului zilnic sunt diverse, dar toate foarte importante. De exemplu, acest lucru ne îmbunătățește respirația, tonusul muscular și, efectuat corect, mersul pe jos ne poate ajuta să slăbim. În acest articol vă arătăm cum mersul pe jos vă poate ajuta corpul să piardă în greutate.
Datorită acestui exercițiu sănătos, putem arde calorii foarte adecvate pentru a ne modela silueta, conform spuselor studiilor științifice. Vă explicăm cum!
Sfaturi pentru a merge și a pierde în greutate în același timp
Pentru mulți oameni, ideea de a merge și a arde grăsime nu merge întotdeauna mână în mână. Cu toate acestea, s-ar putea spune că sunt greșite: orice activitate fizică constantă și desfășurată în modul corect ne va permite să transformăm carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie și nu în rezerve de grăsimi, așa cum a clarificat OMS în această publicație.
Deci, dacă mâncăm o dietă adecvată și echilibrată, vom putea arde cu ușurință acel exces. Merită, nu crezi? Deci, luați notă de următoarele chei:
1. Deveniți conștienți
În primul rând, trebuie să ne convingem că de acum înainte, vom dedica 150 de minute pe săptămână să mergem pe jos, ceea ce este considerat de OMS ca o activitate fizică moderată. Prin urmare, trebuie îndeplinit și vom găsi acel mic moment de timp pe parcursul fiecărei zile.
O tehnică adecvată pentru a crește gradul de conștientizare este de a cumpăra haine și încălțăminte adecvate: pantaloni confortabili, un tricou care nu ne stoarce prea mult, pantofi care ne susțin bine picioarele și ne permit să mergem pe orice suprafață.
O altă idee bună este să încercăm să convingem un alt prieten sau partenerul nostru, atunci vom transforma exercițiul mersului într-o rutină sănătoasă în fiecare dintre zilele noastre. Deci, primul lucru este să crești conștientizarea.
2. Stabiliți orele și ritmurile
Este recomandat începeți exercițiul de mers pe jos, mai întâi, în două faze de jumătate de oră ca să nu ne suprasolicite. Poate fi, de exemplu, jumătate de oră dimineața și jumătate de oră după-amiază. Odată ce te obișnuiești - de exemplu după o săptămână - poți face ora urmată.
În mod ideal, un profesionist în domeniul științei sănătății sau al activității fizice ar trebui să vă evalueze condițiile și abilitățile și, pe baza acestora, să proiecteze un program de exerciții adecvat.
Rețineți că, atunci când spunem „plimbare”, nu vorbim despre mersul rapid, așa cum facem atunci când mergem la cumpărături, de exemplu. Trebuie să urmați un ritm care, așa cum este indicat de OMS, necesită un efort și vă accelerează ritmul cardiac.
Pentru a vă face o idee aproximativă, ar fi mai mult sau mai puțin să călătoriți un kilometru și jumătate în 10 sau 15 minute, nu mai mult. Nu este dificil sau excesiv, vă asigurăm. Cu toate acestea, este esențial să depunem acest efort, astfel încât corpul nostru să poată arde grăsimi.
Acest lucru este important și pentru inimă, odată ce atinge 60% sau 70% din ritmul cardiac, forțează corpul să atragă din rezervele sale pentru a obține energia necesară, crescând astfel metabolismul bazal.