Intrați și ieșiți din cetoză Nu o faceți! Oswal Candela Nutriție și instruire pentru dumneavoastră
O întrebare foarte frecventă este dacă este recomandabil să intrați și să ieșiți din cetoză. În mod ideal, rămâneți în cetoză atât timp cât intenționați să faceți acest lucru. Dacă alegeți dieta ketogenică pentru a pierde grăsimi și doriți să durați o lună pe ea, cel mai bine este să o urmați în acea perioadă.
Cât durează organismul să intre în cetoză?
Trebuie să știți că atunci când începeți o dietă ceto, în prima zi nu intrați în cetoză. În mod normal, durează 5 până la 7 zile, în funcție de persoană. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău este obișnuit să consume glucoză sub formă de carbohidrați timp de mulți ani. Acesta este motivul pentru care principala dvs. sursă de energie provine din acestea.
Când încetezi să consumi carbohidrați, nivelul tău de energie începe să scadă și este total normal în timp ce te afli în perioada de tranziție în care treci de la utilizarea glucozei ca sursă de energie la utilizarea grăsimilor.
În aceste prime câteva zile, este ca cea mai dificilă perioadă a unei diete ketogenice. Deoarece sunteți în deficit, poftele voastre nu au dispărut încă și s-ar putea să vă fie puțin flămând, pentru că abia ați început să vă adaptați.
Deci, odată ce ați intrat în cetoză și corpul dumneavoastră produce cetone, sunteți deja adaptat și începeți să simțiți beneficiile acestui protocol, cum ar fi o sațietate mai mare și mai multă energie. Dacă mâncați o masă bogată în carbohidrați, veți ieși din cetoză. Cu toate acestea, nimic nu se va întâmpla dacă nu treceți peste calorii și rămâneți într-un deficit caloric.
Nu este o idee bună să intrați și să ieșiți din cetoză tot timpul, deoarece nu veți obține cele mai bune din ceto dacă faceți acest lucru. Vei fi fără energie tot timpul, deoarece corpul tău nu s-a adaptat încă la glucoză sau grăsimi; deoarece consumați mai puțină glucoză, dar corpul dumneavoastră este încă dependent de aceasta. În acest fel te joci cu corpul tău, alternând glucoza și grăsimile ca surse de energie; și nu te adaptezi la niciuna dintre ele complet.