INTERMITENT RAPID - Spațiu sănătos

CE ESTE?

sănătos

Postul intermitent nu este o dietă, este o distribuție a aportului de alimente în anumite ore ale zilei, cunoscută sub numele de „fereastra de hrănire”.

Este o metodologie nutrițională pe baza postului pentru anumite ore, permițând aportul în alte ore ale zilei.

Cea mai cunoscută este postul intermitent 16/8, care constă în post 16 ore (care include de obicei 8 ore de somn), permițând aportul în următoarele 8 ore.

Cea mai obișnuită „fereastră” de hrănire este de la 10:00 la 20:00.

De exemplu: „Dacă ultima masă este la ora 20:00, următoarea masă ar putea fi la ora 12:00, unde se poate face masa normală din acest moment al zilei”.

CARE SUNT PRINCIPALELE PROTOCOALE ALE POSTULUI INTERMITENT?

Principalele protocoale de post intermitente sunt:

• 12/12: 12 ore de post și 12 ore de mâncare. O facem aproape în fiecare zi în timpul orelor de somn. O faceți aducând ora mesei puțin mai devreme și ora micului dejun mai târziu.
• 16/8: 16 ore de post și 8 ore de mâncare. Este cea mai populară formă de post intermitent. Obțineți cu ușurință sărind peste micul dejun (cina și mâncați) sau cina (mâncați și micul dejun).
• 24: 24 ore fără să mănânc. Este pentru cei mai avansați. Consistă în a petrece o zi întreagă fără a mânca.

Nu există o rețetă exactă pentru cât de mult de făcut. Două posturi de 16/8 pe săptămână și un post de 24 de ore pe lună pot fi o strategie bună pentru a beneficia la maximum de beneficiile sale fără a-și asuma riscuri.

CE ALIMENTE SE RECOMANDĂ PENTRU 8 ORE DE INGESTIE?

Întotdeauna trebuie să începem de la unul Alimentație sănătoasă, o dietă bazată pe alimente proaspete, sezoniere, locale, organice, dacă este posibil, creșterea fructelor și legumelor și evitarea celor procesate.