Înțelegerea flexibilității și de ce nu trebuie să vă întindeți înainte de antrenament; Fitness Revoluționar

- Ai văzut vreun leu întins înainte de a vâna o gazelă? .- Zombieland

După ce am vorbit despre importanța mobilității și v-am arătat cum să evaluați cu ușurință calitatea mișcării dvs., am început să intrăm în detalii despre cum să vă îmbunătățiți. Astăzi vorbim despre flexibilitate, încă o calitate a ceea ce înseamnă a fi Fit, dar adesea neînțeles.

Să începem prin a clarifica câteva concepții greșite.

Mai multă flexibilitate nu este neapărat mai bună

Deschidem această serie de articole cu conceptul de Mobilitate, mult mai practic și mai complet decât ideea limitată de flexibilitate pe care o au majoritatea oamenilor. Cu siguranță aveți nevoie de un nivel de bază de flexibilitate, dar trebuie să fiți strategic atunci când vine vorba de realizarea acestuia. Mai multă flexibilitate nu este întotdeauna mai bună. Pe măsură ce flexibilitatea crește, stabilitatea scade. Flexibilitatea în exces poate duce, așadar, la lipsa stabilității.

De fapt, multe studii asociază o flexibilitate mai mare cu o economie de mișcare mai proastă (studiu, studiu), din două motive:

Dacă mușchiul este oarecum mai strâns, este mai eficient în acumularea și desfășurarea energiei elastice, de exemplu atunci când rulează.
Mai puțin mușchi „slăbit” (și țesutul conjunctiv) reduce energia cheltuită la stabilizare.

Dar nu trebuie să confundăm acest lucru cu inflexibilitate patologică, foarte răspândită în societatea modernă. Dacă nu puteți atinge picioarele fără a vă îndoi genunchii, aveți o problemă.

Invențiile moderne precum pantofii cu toc înalt și șa contribuie la inflexibilitatea cronică. Tocul ridicat scurtează tendonul lui Ahile. Prea mult timp așezat scurtează flexorii șoldului. Aceste limitări favorizează accidentarea și scad performanța. Un studiu interesant găsește aceeași relație anterioară (mai puțină flexibilitate = o economie de funcționare mai mare), dar totuși asociază o lungime mai mare a tendonului lui Ahile cu o performanță mai bună. De fapt, se speculează că lungimea mai mare a acestui tendon în kenieni este una dintre armele lor secrete (studiu).

Flexibilitatea este un mijloc către un scop

Mișcarea este adezivul care unifică toate atributele fizice. Prin urmare, trebuie să considerăm flexibilitatea ca o instrument pentru îmbunătățirea tiparelor de mișcare, nu ca un scop de urmărit izolat. Funcția este mai importantă decât anatomia.

Oricât de mult ne plăcem să ne uităm la divizarea Van Damme, este puțin probabil să fie de mare folos practic (cu excepția cazului în care te vei găsi prins între două camioane în mișcare). Majoritatea mișcărilor naturale folosesc intervale de mișcare intermediare, nu extreme, așa că este posibil ca un program de flexibilitate generic să nu facă prea mult pentru dvs.

Nu spun că întinderea nu este importantă, este, dar întotdeauna cu un singur scop: îmbunătățirea tiparelor de mișcare. Întinderea unui mușchi scurt din punct de vedere patologic este necesară, dar trebuie să însoțiți noua flexibilitate cu controlul motor necesar pentru a face față acestei noi lungimi. Ceea ce nu folosești pierzi.

Probleme de flexibilitate: mai mult decât mușchii strânși

Mulți cred că lipsa de flexibilitate este cauzată pur și simplu de un mușchi strâns, dar există mulți alți factori, cum ar fi fascia, capsula articulară și creierul tău. Să facem o analiză rapidă a fiecăruia.

Probleme de fasie

Într-un mod simplificat, putem spune că fascia este un fel de înveliș care ne înconjoară toți mușchii, organele, nervii și alte structuri corporale. Se extinde pe tot corpul ca o rețea tridimensională, continuu și neîntrerupt, cu niveluri și segmente diferite.

În ciuda importanței sale enorme, fascia este marea uitată în multe cărți de anatomie. Viziunea anatomică predominantă evidențiază componentele individuale (oase, mușchi, tendoane ...), dar fascia este elementul care le integrează literalmente. Ne concentrăm pe copaci, dar nu vedem pădurea, ecosistemul format din toate elementele sale.

Din fericire lucrurile se schimbă. Savanții mișcării umane descoperă importanța enormă a fasciei. Face mult mai mult decât lega și protejează. Este un organ senzorial bogat, joacă un rol stabilizator, intervine în fiecare mișcare și are capacitatea de a se contracta independent de mușchi. Unii merg chiar mai departe; ei susțin că împărțirea în mușchi este artificială, și că nu avem de fapt 600 de mușchi, ci un mușchi mare împărțit în 600 de compartimente ale fasciei.

Dincolo de categorisiri și modificări ale paradigmelor anatomice, ceea ce este evident astăzi este că de multe ori o problemă de flexibilitate nu se datorează unui mușchi tensionat, ci aderențelor sau fixărilor între diferitele suprafețe (piele, fascia, nervi, mușchi), împiedicându-i să alunece corect. Dacă vă gândiți la aceste legături ca la „noduri” într-o frânghie, veți înțelege că nodul nu este desfăcut prin întinderea frânghiei. Sunt necesare instrumente noi (le lăsăm pentru o altă zi).

Articulații

Multe dintre problemele care ne limitează mișcările și flexibilitatea sunt cauzate în parte de mecanici slabe ale articulațiilor.

Îmbinarea este integrată în capsulă comună, o membrană care cuprinde întreaga articulație și împiedică mișcarea excesivă a oaselor. Capsula articulară, împreună cu ligamentele, este responsabilă pentru asigurarea contactului între suprafețele articulațiilor. De asemenea, găzduiește lichid sinovial, uleiul nostru lubrifiant. Când menținem poziții incorecte pentru o lungă perioadă de timp, această capsulă articulară se tensionează, restricționând mișcarea.