Întăriți genunchii răniți cu aceste 5 exerciții - mai bine cu sănătatea
A avea unul sau ambii genunchi răniți poate fi foarte inconfortabil, deoarece nu aveți aceeași libertate de mișcare ca de obicei. cu toate acestea, cu practicarea unor exerciții blânde, încetul cu încetul poți obține ușurare.
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat un anumit tip de exercițiu sau activitate, întrebați-l dacă este bine pentru dvs. să includeți exercițiile pe care le vom discuta în continuare. În acest fel, vă veți asigura alege cele mai bune opțiuni pentru cazul tău.
Sunt leziuni la genunchi frecvente?
Genunchii sunt compuși din cartilaj, mușchi și oase care, împreună cu alte părți mici, le oferă capacitatea de a susține greutatea restului corpului. Prin urmare, sunt articulații complexe care sunt adesea susceptibile la rănire datorită mișcărilor multiple pe care trebuie să le execute în fiecare activitate.
Orice problemă care îi afectează funcționarea afectează calitatea vieții, nu numai pentru că provoacă durere, ci pentru că limitează capacitatea de a merge și de a face alte activități în mod normal.
Exerciții pentru genunchii răniți
Pentru a reduce disconfortul și durerea, există câteva exerciții care pot fi practicate în cazul genunchilor răniți, atâta timp cât medicul o autorizează.
Aceleași exerciții pot fi practicate și ca măsură de îngrijire și prevenire, pentru a reduce riscul de rănire din alte activități sau sporturi. Să le vedem mai jos.
1. Flexia șoldului cu genunchiul întins
Flexia genunchiului extins este un exercițiu de întărire care ajută la recuperarea mușchilor și ligamentelor rănite. Deși munca sa se concentrează pe șold, participă și componentele genunchiului.
- Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții, cu un genunchi îndoit și piciorul plat pe podea.
- Întindeți complet piciorul pe care urmează să îl lucrați, apoi ridicați-l la nivelul genunchiului îndoit.
- Țineți-l în aer timp de 3 secunde și reveniți la poziția de pornire cu o mișcare lină.
- Efectuați 8 repetări cu fiecare picior.
2. Ridicări laterale de șold
Ridicarea laterală a șoldului este o activitate care lucrează răpitorii și adductorii, dar și mușchii care înconjoară genunchii.
Practica sa reduce rigiditatea acestor articulații și ajută la accelerarea recuperării lor de la umflături sau durere.
- Așezați-vă pe partea laterală pe un covor sau covor de yoga, cu piciorul inferior îndoit și piciorul superior întins complet.
- Sprijiniți-vă cu mâinile pe pământ, ridicați puțin șoldurile și ridicați și coborâți piciorul extins.
- Efectuați 8 repetări pe fiecare parte și completați 3 seturi.
3. Extinderea genunchiului
Extinderea genunchiului este o mișcare care permite restabilirea mișcărilor articulare în caz de tensiune musculară sau leziuni minore. Cu toate acestea, nu trebuie făcut dacă aveți dificultăți la îndoire și îndreptare a genunchiului.