Plan de dietă de weekend ♥ Pentru a vă consolida sănătatea ➣ Include rețete

Întărește-ți și revitalizează corpul cu acest simplu Plan de dietă de weekend. L-am pregătit zi de zi, astfel încât să vă puteți organiza în avans și să vă programați câteva zile de odihnă, fără stres. Urmați acest plan împreună cu programul „Spa acasă” și veți simți efectele benefice ale acestuia aproape imediat.

Est plan de dieta își propune să te satisfacă cu abundență de mâncare proaspătă și sănătoasă. Este un impuls de vitalitate de trei zile care te va face să te simți mai energic decât de obicei, astfel încât să poți face tot exercițiul dorit. Cu toate acestea, urmăriți cum vă simțiți: dacă începeți să obosiți, faceți o pauză.

Conținut pe care îl veți găsi în acest articol

Obiectivele planului de dietă de 3 zile

Est regim alimentar își propune să declanșeze „procesul de reînnoire” din interior.

Pentru a face acest lucru, luați o pauză de la tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați de obicei în fiecare zi. Pentru prima zi vă sugerăm o dietă cu fructe și legume. Dar nu dispera! Asta nu înseamnă că vei înfometa tot weekendul.

Nu este atât de greu! Puteți alege dvs. fructele și legumele preferate (fructul pasiunii și papaya, sau pepene galben și mango) și mâncați cât doriți. Puneți tot accentul pe satisfacție, nu pe lipsuri.

Și urmând această dietă, veți oferi sistemului digestiv o odihnă binemeritată. Dacă evitați alimentele grase și rafinate, corpul dumneavoastră va digera mai ușor și vă veți simți cu mai multă energie.

Mergi după legume

avantajul fructelor și legumelor este că oferă o cantitate mare de vitamine, minerale și antioxidanți numiți flavonoizi, oferind în același timp puține calorii.

legume cu frunze precum spanacul, salata verde, varza, năsturelul, andivele și păpădia răspund eficient la aceste caracteristici, deoarece conțin pigment verde clorofilă care, conform tradiției naturiste, are importante proprietăți purificatoare și revitalizante. Clorofila este, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care este adesea denumită tranchilizant natural. Acest lucru se datorează faptului că magneziul calmează iritabilitatea nervoasă și prin aceasta eliberează multă energie.

Veți fi surprinși să descoperiți că după o zi de a mânca „mâncare de iepure”, veți avea mult mai multă energie decât înainte.

Fructele și legumele proaspete sunt, de asemenea bogat în vitamina C, un antioxidant care poate neutraliza substanțele potențial toxice. Năsturelul, pătrunjelul, varza și ardeii verzi sunt chiar mai bogate în acest element decât portocalele și lămâile.

Ceapă, usturoi, țelină și năsturel stimulează și decongestionează ficatul (organul responsabil de neutralizarea sau descompunerea multor deșeuri nedorite), în timp ce fenicul, țelina, anghinarea, păstârnacul, fasolea verde, castraveții și ridichea acționează ca diuretice, stimulând eliminarea organică a excesului de lichid prin rinichi.

Pielea fructelor și legumelor proaspete este o sursă excelentă de Fibra solubila care acționează ca un fel de mătură intestinală, curățând și tonifiant tractul digestiv, o altă cale importantă de eliminare a deșeurilor.

Dacă majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în nutrienți esențiali, conținutul său în potasiu, care acționează ca combustibil pentru a restabili nivelurile de energie. Multe enzime care sunt implicate în descompunerea carbohidraților și a grăsimilor pentru energie necesită potasiu pentru a funcționa corect.

Experții în nutriție cred acum oboseala cronica este strâns legată de nivelurile scăzute de minerale potasiu și magneziu. Consumul combinat de o mare varietate de legume în dietă ar trebui să ofere cantități mari din toate minerale și vitamine necesare pentru a menține o sănătate bună.

După terminarea planului de dietă

Abandonați dieta cu fructe și legume puțin câte puțin, pentru a nu vă suprasolicita brusc sistemul digestiv.

A bio-iaurt natural Este un mic dejun ideal pentru a patra zi. Prefixul „bio” se referă la faptul că iaurtul este bogat în bacteriile „bune” care locuiesc în intestinele noastre în condiții normale.

Aceste bacterii joacă un rol important, producând cantități considerabile de vitamine din complexul B, care sunt esențiale pentru menținerea tenului frumos, a părului strălucitor și a unui sistem nervos sănătos. Numărul acestor microorganisme tinde să scadă în perioadele de stres, boli și atunci când mănânci prea multă carne, carbohidrați rafinați și zaharuri.

Consumul de bio-iaurt ajută la refacere populația bacteriană. Dacă nu puteți tolera laptele de vacă, încercați iaurturile din lapte de capră sau de oaie.

planuri de dietă pentru a doua și a treia zi, acestea constituie o schemă de bază a alimentației sănătoase, deoarece conțin toate elementele esențiale de care organismul are nevoie și în proporțiile adecvate.

Acid vs. alcalin

Toate alimentele pot fi clasificate ca generatoare de substanțe acid sau alcalin.

Pentru a ajuta corpul să mențină un pH echilibrat, dieta ar trebui să conțină aproximativ unul 80% alimente alcalinizante și a 20% alimente acidifiante.

Pentru ca acest echilibru să fie corect, rețineți pur și simplu că majoritatea fructele și legumele sunt alcalinizante, în timp ce mâncare acidifianții sunt în mare parte proteine, cum ar fi carnea, puiul și peștele, împreună cu cerealele.

Dacă ați rupt acest echilibru delicat prin creșterea raportului dintre alimentele acidifiante și alcalinizante în favoarea primelor, această dietă poate fi excelentă pentru recâștiga vitalitatea, purifica pielea Da îmbunătăți-ți linia.

Liniile directoare pentru alimentația sănătoasă

Verifică din când în când că nu ai căzut în tentația de a mânca prea multe alimente din lista „Evită”.

Mănâncă liber

• Fructe și legume proaspete
• Cereale integrale
• Pâine din grâu integral și biscuiți
• Lapte semi-degresat
• Bio-iaurturi naturale
• Peste proaspat
• Păsări de curte
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Cu moderatie

• Nuci nesărate (alune, migdale, nuci). Evitați arahidele, mai puțin hrănitoare
• Brânzeturi întărite
• Carne roșie slabă (miel, carne de vită, carne de porc și vânat și slănină)

---