Întărirea mușchilor
Carlos Emigdio Ibarra Angulo [a]
rezumat
Exercițiile de întărire măresc mușchii, făcându-i mai puternici, oferindu-le mai multă forță, astfel încât să puteți face singuri lucrurile. Antrenamentul de forță mai bun îmbunătățește probabil flexibilitatea dinamică și, dacă este combinat cu un program riguros de întindere, poate crește în mare măsură mișcările energetice și coordonate necesare pentru obține performanțe bune în multe activități sportive. Efectele antrenamentului sunt specifice tipului de antrenament efectuat (dinamic, izometric sau izokinetic), iar amploarea creșterii puterii este determinată de factori precum frecvența, durata și intensitatea programului. În plus față de creșterea forței, alte beneficii obținute prin antrenamentul de întărire musculară de intensitate scăzută sunt: o îmbunătățire a compoziției corpului, rezistenței, posturii și performanței motorii în unele sporturi. O scădere a nivelului colesterolului și o îmbunătățire a mișcărilor au fost observate și la copiii cu probleme neuromusculare.
Cuvinte cheie: Antrenament, Forță, Flexibilitate.
Abstract
Antrenamentul de forță mărește mușchii, făcându-i mai puternici, oferindu-vă mai multă putere pentru a vă transporta lucrurile pentru dvs. Antrenamentul adecvat al forței îmbunătățește probabil flexibilitatea dinamică și, atunci când este combinat cu un program riguros de întindere, poate crește mișcările energetice și coordonate necesare pentru a obține performanțe bune activități sportive. Efectele antrenamentului sunt specifice tipului de antrenament care se efectuează (dinamic, izometric sau izokinetic), iar amploarea creșterii puterii este determinată de factori precum frecvența, durata și intensitatea programului. În plus față de forța crescută, alte beneficii care pot fi obținute prin antrenamentul de forță de intensitate scăzută sunt: îmbunătățirea compoziției corpului în rezistență, în postură și performanța motorie în unele sporturi. A existat, de asemenea, o scădere a colesterolului și o îmbunătățire a mișcărilor copiilor cu neuromusculare
Cuvinte cheie: Antrenament, Forță, Flexibilitate.
RISCURILE DE FORMARE A CONFORTULUI MUSCULAR
Unele dintre efectele negative ale antrenamentului de întărire a mușchilor, în special cele efectuate folosind greutăți, sunt: leziuni musculare în special la nivelul umărului, spatelui inferior și genunchiului, deformări ale plăcilor de creștere a oaselor și entorse. Aceste leziuni pot apărea din cauza supravegherii inadecvate a copiilor în timpul antrenamentului sau din lipsa de experiență a personalului responsabil. Cu toate acestea, riscul de rănire pare a fi mai mic în comparație cu alte sporturi la care participă copiii. Copiii hipertensivi pot experimenta o creștere a tensiunii arteriale din cauza cerințelor izometrice ale antrenamentului de forță