Instruire cu densitate de trepte (EDT)
Densitatea antrenamentului este un factor de încărcare care se referă la relația dintre timpul de lucru și timpul de odihnă. Astfel, un antrenament a cărui densitate este mare va avea un timp de lucru mai mare sau egal cu timpul de odihnă; în timp ce unul a cărui densitate este mică va avea pauzele mai lungi decât timpul de lucru.
Antrenează-te dacă ai puțin timp
Din ideea de manipulare a densității de antrenament, a apărut antrenamentul cu densitate în trepte, cu scopul de a îmbunătăți eficiența eforturilor în sala de sport, în special pentru cei cu puțin timp să se antreneze.
Ce este antrenamentul de densitate treptată?
Volumul peste intensitatea sarcinii
Factorul fix al sarcinii, în acest caz, va fi timpul pentru finalizarea antrenamentului (așa cum se face în multe Crossfit WOD-uri), și va trebui efectuați cât mai multe lucrări mecanice cu o gamă de intensitate (de exemplu, 70-80% 1RM), unde începe cu intervalul superior al acestuia (de exemplu, 80% 1RM) și încearcă să o mențină până la sfârșitul lucrării, dar este foarte probabil că va trebui să scadă pe măsură ce seria trece pt mențineți tehnica corectă (ex. 77%, 75%, 73%, 70% 1RM).
Se spune adesea și pot atesta experimental că este foarte adesea adevărat că orice job este extins în timp pentru a umple timpul alocat pentru finalizare.
Cu alte cuvinte, dacă avem 30 de minute pentru o sarcină, va dura 30 de minute; dar dacă ne acordă 20 de minute pentru aceeași muncă, probabil că o putem face în 20 de minute.
Evident, nu este recomandabil să mergeți la eșec în fiecare serie de lucrări, deoarece restul dintre ele va fi scurt și ar limita foarte mult intensitatea mai târziu, deci caracterul efortului care permite între 2 și 5 repetări mai realizabile decât cele efectuate ar fi adecvat în fiecare serie, deși poate scădea la 1 sau eșua pe măsură ce se apropie limita de timp.