Instruire! Consolidați abs și pierdeți greutatea PadelStar PadelStar
Exemplu de antrenament cu Exerciții aerobice asta te va ajuta Consolidați ABDOMINELE și pierdeți în greutate.
După cum am scris deja într-o zi, jocul de paddle tenis te ajută să slăbești, dar este adevărat că însoțirea acestuia cu exerciții în afara pistei va fi întotdeauna benefică.
Alergarea pe stradă, efectuarea unei clase de aerobic, efectuarea de greutăți sau exerciții fizice specifice de paletă vor fi întotdeauna benefice pentru preveni rănile, rămâi în formă și crește performanța pistei.
Dacă nu sunteți în formă și doriți să jucați paddle tenis, este bine să vă antrenați și în zilele în care nu jucați paddle tennis, așa că astăzi vă prezentăm unul serie de exerciții pentru a vă ajuta să vă formați, să slăbiți și să vă întăriți abdomenul .
- NOTĂ: fii atent. Primul lucru va fi să efectuați tehnica perfectă a fiecărui exercițiu pentru a nu vă răni, mai târziu le putem efectua creșterea timpului puțin câte puțin.
Exerciții cardio care vă vor ajuta să slăbiți și să vă consolidați abs
Vom trece în revistă o rutină de exerciții fizice pe care o putem face în zilele noastre de antrenament în afara pistei și ne vor ajuta să slăbim și să consolidăm abs.
Exercițiul nr. 1: Salturi alternative
Vom efectua sărituri „ca și când am urca”. Un exercițiu pentru a ne activa și a începe să ardem calorii.
Putem începe prin a face serii de 45 de secunde și a le prelungi până la 3 minute când suntem în formă.
Nu uitați să nu vă relaxați abdomenele și să le mențineți active pentru a fixa postura în timp ce săriți.
Exercițiul 2: Broască oblică
Următorul exercițiu întărește peretele abdominal și oblicele, de asemenea, ne va menține activi pentru a pierde calorii și ne va ajuta să slăbim.
În exercițiul următor arătăm cum se face. Repetați alternând o parte și cealaltă, în total De 20 de ori.
Dacă nu efectuați o tehnică bună la început, reduceți numărul de repetări.
Dacă ți se pare prea dificil, în loc să sari cu picioarele împreună până acolo unde se află fiecare mână, pășește rapid cu un picior mai întâi, apoi cu celălalt, până când ești gata să faci totul.
Exercițiul nr. 3: Kickboxing - mâini până la genunchi
Următorul exercițiu este preluat din clasele de aerobox și este, de asemenea, utilizat în kickboxing ajutând la întăriți talia și creșteți ritmul cardiac pentru a arde grăsimile.