Insomnie Cheile adormirii fără pastile
MADRID, 6 martie (EUROPA PRESS) -
Nu în fiecare noapte dormi la fel. În multe nopți este posibil să aveți un somn întrerupt sau incapacitatea de a adormi. Dar lipsa somnului este o problemă obișnuită, deși trebuie să știți cum să discerneți dacă este o problemă temporară, o noapte proastă sau o tulburare.
Societatea Spaniolă a Somnului (SES) indică faptul că clasificarea internațională a tulburărilor de somn definește insomnia ca o dificultate persistentă în debutul somnului, durata, consolidarea sau calitatea acestuia, care are loc în ciuda existenței unor circumstanțe adecvate și a unei oportunități de somn.
În plus, insomnia este însoțită de un nivel semnificativ de disconfort sau deteriorare în zonele sociale, ocupaționale, educaționale, academice, comportamentale sau în alte domenii importante.
a funcționării umane.
Adulții tineri și de vârstă mijlocie, între 18 și 64 de ani, ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe zi, potrivit National Sleep Foundation, deoarece „Journal of Neurology” specifică că s-a găsit o relație între o durată scurtă de somn și prezența oboselii în timpul zilei, tulburări psihomotorii, accidente, deteriorarea stării de sănătate fizică și psihologică și performanțe academice sau de muncă slabe.
Dacă tulburarea este suferită, există mai multe acțiuni care pot fi întreprinse pentru a o evita, cum ar fi normalizarea problemei, ascultarea corpului și stabilirea unui diagnostic corect, a specificat persoana responsabilă cu zona de Psihologie și Mindfulness de la Slow Life House, psihologul Carlos Antonio Rodriguez Mendez.
1. Normalizează problema.
Potrivit expertului, una dintre cele mai răspândite credințe este că petrecerea unei nopți are un cost semnificativ pentru persoană. Dar pentru majoritatea, o noapte nedormită nu reduce semnificativ performanța la locul de muncă sau în relații.
Între 30 și 48 la sută din populație a suferit de insomnie, iar dintre acestea, între 10 și 28 la sută declară că este foarte frecvent sau o clasifică ca fiind gravă. Cu toate acestea, doar 6% din populație a fost diagnosticată cu insomnie, așa că nu vă faceți griji dacă este doar o noapte proastă.
2. Creșteți capacitatea de rezistență.
Este important să nu dăm vina pe tot răul care se poate întâmpla în timpul zilei numai asupra insomniei. Trebuie să evaluați ce alte lucruri ar fi putut provoca performanțe slabe, un rău temperament sau un sentiment de oboseală. Un somn rău nu este o catastrofă și cu toții putem avea episoade de acest tip la un moment dat.