Cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor și slăbirea rapidă
Un studiu academic concluzionează că, dacă doriți să slăbiți în mult mai puțin timp, trebuie să efectuați efort fizic la intervale, de la foarte intens la lumină și invers
Când în cele din urmă am decis să facem pasul și arde grăsimea care iese din burtă sau fese, De obicei promitem să mergem regulat la sală și să mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată. Diverse investigații au arătat că nu este nevoie să petreceți ore pe banda de alergat sau ridicarea greutăților pentru a ne atinge obiectivele. Câteva minute de exerciții fizice scurte și intense pot fi la fel de eficiente ca o plimbare lungă.
Cele mai recente descoperiri sugerează că exercițiile la intervale de intensitate mare (HIIT) pot reduce grăsimile acumulate în mult mai puțin timp decât dacă am opta pentru cele mai ușoare. Desigur, așa cum spune zicala populară, „cine vrea ceva, costă ceva”, Și dacă doriți să vedeți acele mânere de dragoste dispar cât mai repede posibil pregătește-te pentru că vei transpira.
Diferența de scădere în greutate între cei care au efectuat HIIT sau rezistență a fost de un kilogram
„Majoritatea antrenamentelor HIIT necesită o durată mai mică de o jumătate de oră”, explică el. Gretchen reynolds, Cronicar de prestigiu pentru „The New York Times” și autoare de bestseller pentru cartea sa „The 20 Minutes”. "De obicei necesită câteva secunde sau minute de efort intens urmată de o scurtă perioadă de odihnă și repetarea secvenței de mai multe ori ".
Acest tip de activitate fizică poate îmbunătăți condiția aerobă, reduce glicemia sau poate echilibra tensiunea arterială. Dar când vine vorba de arderea grăsimilor, dezbaterea este încă fierbinte: HIIT este mai bun sau un simplu exercițiu de rezistență, precum mersul la plimbare sau la alergare? Majoritatea studiilor publicate până în prezent sunt mici și cu rază scurtă de acțiune, dar în opinia lui Reynolds, HIIT este cu siguranță o potrivire mai bună.