Insomnia alimentele pentru a dormi bine și cele care iau somnul
Unele alimente te ajută să adormi și să promoveze relaxarea mentală și corporală. Cu toate acestea, altele sunt atât de incitante încât fac dificilă odihna.
triptofan, magneziu, şofran, un aminoacid numit L-teanină, un neurotransmițător numit GABA și cofactori precum vitamina B6 și zinc sunt principalii inductori ai somnului și relaxării pe timp de noapte, potrivit Carmen Verdú Lázaro, specialist în nutriție și dietetică și ozonoterapie și membru al Top Doctors.
Plus.
Sfaturi pentru combaterea insomniei
Alimente pentru a dormi mai bine
Triptofanul este un aminoacid precursor al serotoninei și melatoninei, hormonul somnului. Sunt alimente bogate în triptofan de origine animală și vegetală, Astfel avem ciocolată neagră, nuci care conțin și magneziu, cereale integrale, în special ovăz și leguminoase, care trebuie să fie și întregi, astfel încât să conțină nu numai triptofan, ci să ofere și vitamine B. proteinele sunt bogate în triptofan există lapte, gălbenuș de ou, carne de pui și curcan și pește gras care furnizează și acizi grași omega 3. Cele mai bogate fructe din triptofan sunt ananasul, banana, avocado și pruna. Există, de asemenea, legume bogate în triptofan, în special broccoli.
Alții alimente bogate în triptofan sunt semințe de floarea-soarelui, dovleac și susan, de asemenea drojdie de bere.
Pentru conversia triptofanului în serotonină și mai târziu în melatonină, care este hormonul somnului, are nevoie de niște cofactori care sunt magneziu, vitamina B6 și zinc.
alimente bogate în magneziu Sunt brânză Burgos, dovleac, floarea soarelui și semințe de susan, alge Kelp și Wakame și tărâțe de grâu, dar există și magneziu în ciocolata neagră, în semințe și în nuci. Zincul se găsește în principal în alge de vară, în scoici, cum ar fi stridii, scoici și cocole, în moluște precum calmarul și caracatița, în ficatul animalelor, în alimentele proteice de origine animală, cum ar fi carnea și păsările de curte, precum și gălbenușul de ou și brânză.
şofran A fost utilizat pentru tratarea depresiei ușoare sau moderate și are proprietăți ca afrodiziac feminin și conține substanțe aromate sedative care ajută la combaterea nervozității și anxietății, inducând relaxarea și somnul, dar trebuie luat în considerare faptul că este toxic la anumite doze este contraindicat în timpul sarcinii. Un vârf de șofran cu lapte poate fi folosit înainte de somn și ajută la tulburările de somn.
Ești interesat.
Cele cinci moduri de a dormi te ajută să slăbești
Știați că insomnia este moștenită de la mame?
Un alt aminoacid cu proprietăți sedative este L-teanină, Se găsește în ceaiul verde și în unele ciuperci numite Xerocomus Badius. Ceaiul verde are cafeină ca cafeaua, dar este neutralizat de L-teanină, deci este relaxant și reduce stresul, crește și prezența în sistemul nervos a neurotransmițătorului GABA și a dopaminei și serotoninei din creier. Nu induce somnul dar Îmbunătățește calitatea somnului te face să dormi mai relaxat și mai profund. Cu toate acestea, aceste efecte sunt doze care depind de fiecare persoană, deoarece la doze foarte mici L-teanina are efectul opus al stimulării.