Înot și respirație
Deși mulți oameni înoată, nu toți cei care înoată într-o piscină fac acest lucru urmând sfaturile sau recomandările unui expert, dar pot să o facă singuri, deoarece le place mediul acvatic și știu beneficiile la nivel de sănătate pe care le are acest sport te poate aduce. Acestea, însă, vor depinde foarte mult de dacă urmăm tehnica adecvată.
Într-adevăr, urmarea unei tehnici va fi esențială pentru atingerea obiectivului, fie că ai grijă de spate, rămâi în formă sau slăbești. Oricine este capabil să urmeze o tehnică, oricât de simplă ar părea, va avea un mare avantaj față de cineva care se eliberează fără să aibă un minim de cunoștințe. Și înainte de a începe să înoți, merită să faci exerciții de respirație pentru a te familiariza cu tehnica și, în acest fel, când vine vorba de coordonarea brațelor, picioarelor și respirației, totul este mult mai ușor. Fiecare stil are tehnica sa și în funcție de care se practică, va fi necesar să înoți într-un fel sau altul. Cu toate acestea, există concepte de bază care vor fi utile, de exemplu, pentru sân sau pentru accesarea cu crawlere. În acest caz, ne vom concentra asupra respirației și a importanței acesteia.
Când respirați, este important să vă umpleți și să vă goliți plămânii de fiecare dată când vă ridicați capul din apă pentru a căuta aer. Dacă umplem doar plămânii pe jumătate, consumăm energie pentru a obține jumătate de eficiență. Când vom reuși să ne inspirăm, volumul de aer din plămâni va fi mult mai mare decât dacă nu îl vom completa și vom suporta mai mult înot. Nu va fi necesar să scoatem capul mai des și vom obosi mai puțin.
Pentru a afla cum respirăm, putem face exerciții statice, fără a înota, punând capul sub apă și scoțându-l succesiv. Este vorba de a scoate cât mai mult aer din apă, simțindu-vă întotdeauna confortabil, nu forțat și expulzându-l încet odată ce capul este introdus sub apă. Cu cât expirația este mai lungă, adică manevra de îndepărtare a aerului, cu atât vom suporta mai mult fără a mai fi nevoie să ne recapetăm respirația. Numărarea în timpul fiecărei faze este o modalitate ușoară de a urmări timpul petrecut în fiecare fază. Pentru a obosi mai puțin, timpul în care luați aerul va fi mai scurt decât secundele pe care le veți petrece cu capul sub apă, numărați și vedeți.