Principii pentru pierderea în greutate sănătoasă Centrul de terapie pentru alergare
- Despre RTC
- Servicii
- Studiu biomecanic
- Instruire
- Antrenamente personalizate
- Planuri de instruire
- Instrumente
- Sănătate
- Leziuni
- Nutriție
- Articole
- Instrumente
- Centre
- Clinici
- Profesioniști RTC
- Magazine
- Evenimente
- Clinici și cursuri
- Harta cursului
- Bonusuri
- Recenzii de curs
- Material
- Adidași
- Link-uri interesante
- Blog
- a lua legatura
Principii pentru slăbirea sănătoasă
Suntem înconjurați de reclame pentru diete miraculoase și pseudo-profesioniști din sector care promit să slăbească rapid. Cu toate acestea, există câteva principii de bază, astfel încât pierderea în greutate să se facă într-un mod sănătos, sigur și să dureze în timp.
Greutatea trebuie pierdută încet
Este posibil să dorim să ne definim silueta și să pierdem acele kilograme în plus mai repede, dar această opțiune nu este cea mai sănătoasă și, de asemenea, aproape sigur nu va rezista în timp. Este recomandabil să pierdeți o limită de 1 kg pe săptămână, pierderea în greutate mai mare va implica pierderea țesutului muscular.
Mănâncă o varietate de alimente
Cu cât mâncăm mai multă varietate, cu atât mai bine, deoarece asigurăm mai multă varietate de nutrienți. O dietă echilibrată este cea mai bună opțiune. Evident, acestea trebuie să fie sănătoase și în proporțiile corecte. Dacă sunteți sportiv, dieta dvs. ar trebui să aibă un procent relativ ridicat de carbohidrați complecși și sărace în grăsimi. Obțineți suficiente proteine pentru a satisface durerile de foame și pentru a menține structurile musculare.
Exercițiu
Pentru a slăbi, cel mai bine este să urmați dieta de exerciții. Acestea ard calorii și mențin masa musculară. Poate fi antrenament aerobic de lungă durată și/sau de scurtă intensitate. În ceea ce privește acestea din urmă, s-a demonstrat că îmbunătățește metabolismul post-exercițiu mai mult decât antrenamentul aerob pe termen lung. Ideal ar fi o combinație a ambelor.