Inițiere la școala de alergare pe pante
Una dintre multele modalități pe care trebuie să le faci îmbunătățiți-vă performanța dacă ai alergat pentru o perioadă scurtă de timp sau dacă ai ceva mai mult, dar vezi că te-ai oprit puțin în progresul tău este cu antrenamentul pe deal.
Dacă sunteți interesat de începe să alergi pe pante acesta este articolul tău. Vă voi spune despre numeroasele beneficii ale acestei tehnici, despre cel mai potrivit mod de antrenament și despre alte aspecte relevante de luat în considerare. Începem?
Ce este antrenamentul pe pante?
Antrenamentul pe deal este un tip de muncă pe care îl puteți include în planul dvs. de antrenament pentru a spori puterea și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți rezistența și viteza de alergare.
Trebuie să căutați o pantă cu anumite caracteristici și ridicați-l și coborâți-l în mod repetat ori ca și cum ai face seturi de 10, 15 sau 20 de repetări. Această repetare a urcării în sus va provoca oboseală în picioare, astfel încât efortul și munca pe care trebuie să le faceți să crească.
Ritmul ascensiunii trebuie să fie ușor, în timp ce cel al coborârii va trebui să fie mai lent pentru a-și reveni. Cheia intensității antrenamentului va fi în înclinația pantei.
Evident, cu cât panta este mai mare, cu atât veți obține o intensitate mai mare. Dacă este prima dată când te antrenezi pe pante, cel mai bine este să începi pe pante ușoare, cu o înclinație mică, pentru a crește treptat intensitatea și înclinația pârtiilor unde urmează să te antrenezi.
Ceea ce trebuie să aveți în vedere este că, pentru a crește puterea și a începe să observați rezultatele, va trebui să aveți răbdare. Veți aprecia progresul în timp și foarte puțin câte puțin, așa că constanța va fi cheia.
Avantajele antrenamentului Hill
Există mai multe avantaj Ce poate include pante în planul dvs. de antrenament, cum ar fi:
- Rezistență și viteză îmbunătățite.
- Prevenirea leziunilor.
- Lucru mai mare asupra elasticității gleznei.
- Performanță sporită și funcționarea puterii corpului.
- Optimizarea capacității de consum de oxigen.
- Întărirea picioarelor și a miezului.
- Eficiență îmbunătățită a pasului și tehnică de rulare.
- Creșterea arderii grăsimilor și a caloriilor.
- Ajutați la îmbunătățirea mărcii dvs. personale.
- Creșteți încrederea și motivația.
Important: Dacă tocmai ați început în lumea alergării, nu vă recomand să includeți pante în antrenament prea devreme. Trebuie să fii în formă și aleargă de câteva luni să poți începe să introduci acest tip de antrenament și un moment bun ar fi când vezi că antrenamentele tale sunt repetitive și monotone și simți nevoia să progresezi.
Tehnica corectă de alergare pe deal
Înainte de a începe să alergi pe pante, este esențial să ai clar despre cea mai potrivită tehnică de alergare. În plus, pe măsură ce urcați sau coborâți pe un deal, trebuie să țineți cont de diferite aspecte.