Informații nutriționale pentru smoothie-uri cu căpșuni

Căpșunile au fost venerate de vechii romani pentru valoarea lor în medicină și au apărut în literatura clasică, inclusiv în Othello, de William Shakespeare, potrivit University of Illinois Extension. Dacă îți place să bei acest fruct, poți face un smoothie cu căpșuni. Înțelegeți bine și aveți o gustare cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și foarte hrănitoare.

Calorii

Numărul de calorii din shake-ul dvs. depinde de modul în care decideți să o faceți. Presupunând că îl faceți folosind doar o ceașcă de jumătăți de căpșuni congelate și o ceașcă de lapte degresat, shake-ul dvs. va avea 135 de calorii. Dacă nu puteți sau nu doriți să consumați produse lactate, folosind o ceașcă de lapte de soia cu vanilie cu conținut scăzut de calorii, veți da shake-ului dvs. în total 129 de calorii. Dacă aveți nevoie de puțină dulceață, zahărul adaugă 16 calorii pe linguriță, iar o jumătate de banană mică adaugă 45 de calorii.

Unsoare

Șervețelele de căpșuni, dacă sunt făcute cu produse lactate fără grăsimi sau înlocuitori de lapte, sunt sărace în grăsimi. Căpșunile au mai puțin de 1/2 g de grăsime pe cană. Laptele fără grăsimi nu este complet lipsit de grăsimi, ci are doar 0,44 g de grăsime pe cană, iar laptele de soia cu vanilie cu conținut scăzut de calorii are 1,5 g de grăsime pe cană. Dacă utilizați alte produse lactate, țineți cont de conținutul de grăsimi. Laptele standard de soia are 4,7 g de grăsime, 1 cană de lapte 1% are 2,37 g de grăsime, 2% lapte are 4,8 g, iar laptele integral are 7,9 g de grăsime.

---