Îndoielile mele cu nutriția și greutatea
Instrumente
Căutați în subiect
Îndoielile mele cu nutriția și greutatea
Bună băieți, sunt nou pe forum.
Se pare că la mijlocul lunii august cântărea 110,7 kg, măsurând 1,87 m și 25 de ani.
Am început să alerg de 3 sau 4 ori/săptămână, îmbunătățind timpii (timpul și distanța) în fiecare săptămână. Am încetinit foarte mult mâncând lucruri inutile, reducând într-o mare măsură grăsimea din dietă și lipsindu-mă de capricii (pizza, gogoși, dulciuri, dulciuri etc.)
Pentru a ieși la fugă, pe care o iau în jurul orei 20:00, îmi bazez cea mai mare parte a energiei pe mâncare și gustări. Mai ales când consum cele mai puține calorii la cină și o fac pentru că am dovedit că este singura modalitate de a slăbi. Am început să iau shake-uri substitutive și au mers destul de bine (280 kcal), combinându-l cu o dietă echilibrată până la gustare.
În două luni și jumătate am slăbit 13 kg, am crescut masa musculară și am pierdut grăsimea, alergând aproape 11 km până la munte. De asemenea, am început să definesc câteva părți ale corpului în sala de sport (piept, spate, umeri, biceps, triceps și abdominale).
Problema pe care o am este că, chiar alergând de 3 ori pe săptămână și mergând de 2 ori la sală, nu am mai reușit să slăbesc mai mult de 97,6 kg. Am definit și am pierdut grăsime, dar nici măcar nu lovesc burta să fug că mă lovesc, controlându-mă noaptea cu cina și încetând să mai mănânc gunoi, reușesc să slăbesc.
IMC-ul meu îmi spune că trebuie să cântăresc aproximativ "87 kg", dar în acest ritm nu știu dacă voi slăbi mai mult.
Și cel mai rău dintre toate, întrucât într-o zi mănânc „prea mult” (gustare, cină cu colegii etc.) mă îngraș aproape 1 kg pe rând.!
Trei întrebări:
1- Crezi că fac ceva greșit, astfel încât să nu mai slăbesc?
2- Ce recomandați să mâncați după ce alergați noaptea și asta mă ajută să mă recuperez de la mișcare și nu mă îngraș mai târziu?
3- Ar trebui să merg la nutriționist?
Mulțumesc!
Dintr-o „greutate” este mai greu să pierzi. La început este foarte ușor, dar din ce în ce mai greu pe măsură ce trece timpul și pierzi jumătate de kilogram poate pe săptămână. În plus, este posibil ca creșterea mușchilor să încetinească pierderea în greutate, deoarece mușchii sunt grei.
Încercați să adăugați câteva zile de ciclism pe lângă zilele pe care le alergați. În acest fel, veți crește cheltuielile calorice și nu vă veți încărca articulațiile.
Îmi imaginez că te duci să alergi ușor când te antrenezi. Spun asta pentru că cel mai bun mod de a slăbi este să mergi lent, pe bicicletă arăți lin și calm.
Salutări și răbdare. Ceea ce s-a făcut până acum este mult!
Când merg la alergare sunt 3 antrenamente:
Luni aleargă 10'5 km pe asfalt, combinându-se cu unele pante (5'50 "- 6'20" mai mult sau mai puțin).
Miercuri fac serie (40 min. 20 normal - 20 rapid/lent)
Traseu de sâmbătă (munte aproximativ 10 km)
Nu-mi place deloc ciclismul, prefer să alerg. Întrebarea pe care am avut-o este ce să mănânc pentru a mă recupera și să nu mă îngraș noaptea pentru a nu pierde ceea ce a fost ars.
Când te întorci de la fugă. Beți apă, luați o bucată de fruct (măr, portocală, ananas.) Și - înțeleg că vă antrenați după-amiaza - mai târziu, noaptea, aveți un fel de mâncare bună din pește (Merluciu, Monkfish, Cod, Busan, Cocoș salată sau una din carne (pui, curcan, friptură de vită, iepure.) cu salată. Salata poate fi înlocuită cu legume precum spanac, mazăre, tocană ca însoțitor al peștelui sau cărnii.
Apropo, acest lucru ar fi pentru când terminați antrenamentul, dar pentru a merge să intrați la prânz, în zilele în care vă antrenați puteți mânca linte cu legume, naut cu spanac sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, spaghete -fără orice sos- cu spanac, ton sau brânză.
Sper să aveți o idee mai bună despre cum să vă hrăniți. Nu vă înfometați, pur și simplu mâncați multe legume și salată pentru a vă umple și a pierde în greutate într-un mod controlat.
Marea problemă este că nu ești conștient de caloriile pe care le consumi. Așa cum spun majoritatea persoanelor obeze sau supraponderale, cu greu mănânc. Există o tendință generală de a crede că o farfurie de paste cu roșii și brânză, un sandviș cu șuncă sau lucruri similare, nu sunt calorice. Pentru a reduce greutatea, fie crești exercițiile (durata-intensitate), fie scazi caloriile pe care le consumi.
Mușchii cresc cheltuielile metabolice, deoarece este un țesut care este în continuă regenerare, țesutul adipos nu. Cu cât este mai muscular, cu atât ar trebui să coste mai puțin pierderea în greutate, cu atât este mai mare aportul caloric.