Îndoieli cu postul intermitent їunii experți Forum auto
Fac post intermitent de câteva luni, am început o zi pe săptămână și în prezent o fac de 3 ori. Scopul meu nu este să slăbesc, ci să mă îmbunătățesc la nivel sportiv. Dacă reușesc, de asemenea, să câștig mușchi și să pierd o grăsime și mai bine, deși sunt aproape la limita mea naturală (de aceea am făcut o schimbare).
M-am gândit la un protocol care va consta în:
4 zile pe săptămână 8/16:
- post de la 22:00 la 14:00 (16:00)
- Prânz de la 14:00 la 22:00 (8:00) și faceți 4 mese.
3 zile pe săptămână 12/12:
- post de la 22:00 la 10:00 (12)
- Prânz între orele 10:00 și 22:00 (12:00), de asemenea, făcând 4 mese
Motivul pentru care nu fac 8/16 în fiecare zi este, primul pentru că vreau să iau micul dejun „cu familia” duminica, deoarece este singura zi pe care o pot și al doilea din cauza muncii mele (schimb de 24 de ore) se poate întâmpla ca în timpul dimineața trebuie să fac un efort mare și nu ar fi înțelept ca eu sau colegii mei să postim.
În ceea ce privește antrenamentul, sunt 5 zile pe săptămână care constă în 50 de minute de sală de intensitate ridicată + 40 de minute de alergare fie fartlek, fie seriale pe pista atletică, de asemenea, de intensitate mare.
Menținerea acestui protocol de hrănire, luând același Kcal ca și astăzi
Voi face profit sau voi fi un pas înapoi?
Schimbarea îmi dă respect, deoarece cu o dietă „normală” primesc note bune, dar într-un fel sunt blocat fie pentru că „nu dau mai mult din mine”, fie pentru că trebuie să încerc lucruri noi.
Fac post intermitent de câteva luni, am început o zi pe săptămână și în prezent o fac de 3 ori. Scopul meu nu este să slăbesc, ci să mă îmbunătățesc la nivel sportiv. Dacă reușesc, de asemenea, să câștig mușchi și să pierd o grăsime și mai bine, deși sunt aproape la limita mea naturală (de aceea am făcut o schimbare).
M-am gândit la un protocol care va consta în:
4 zile pe săptămână 8/16:
- post de la 22:00 la 14:00 (16:00)
- Prânz de la 14:00 la 22:00 (8:00) și faceți 4 mese.
3 zile pe săptămână 12/12:
- post de la 22:00 la 10:00 (12)
- Prânz între orele 10:00 - 22:00 (12:00), de asemenea, preparând 4 mese
Motivul pentru care nu fac 8/16 în fiecare zi este, primul pentru că vreau să iau micul dejun „cu familia” duminica, deoarece este singura zi pe care o pot și al doilea din cauza muncii mele (schimb de 24 de ore) se poate întâmpla ca în timpul dimineața trebuie să fac un efort mare și nu ar fi înțelept ca eu sau colegii mei să postim.
În ceea ce privește antrenamentul, sunt 5 zile pe săptămână care constă în 50 de minute de sală de intensitate ridicată + 40 de minute de alergare fie fartlek, fie seriale pe pista atletică, de asemenea, de intensitate mare.