Înainte și după pierderea în greutate cu
Dacă trebuie să slăbești, bicicleta este aliatul tău. Nu numai că vei putea pierde acele kilograme în plus, vei câștiga și sănătate, prieteni și experiențe parcurgând kilometri și descoperind lumea interesantă a ciclismului.
Yolanda Vazquez Mazariego
Dacă trebuie să slăbești, nu există o motivație mai bună decât să vezi cum au făcut-o alți oameni înainte de tine. Când vine vorba de slăbit, nu există miracole, trebuie să luați în considerare urmarea unei diete adecvate și menținerea activității în fiecare zi, fiind constant și având răbdare. Dieta este foarte importantă, dar nu pierde din vedere faptul că fără exerciții fizice poți pierde în greutate, dar nu menține kilogramele pierdute care se pot întoarce atunci când încetezi să mai faci dietă. Cheia pentru a pierde în greutate este să-ți schimbi stilul de viață: începe să fii o persoană activă și sănătoasă, învață să mănânci și să te bucuri să faci sport și fii realist cu privire la problema greutății. Dacă ai mai rămas 10 kilograme, în 3 luni le poți pierde, dar dacă ai mai mult de 25 de kilograme rămase, gândește-te pe termen lung, într-un an îți poți schimba corpul și obiceiurile.
Avantajele ciclismului pentru a slăbi
Pedalatul este un exercițiu aerob, cum ar fi alergatul, înotul, patinajul, canotajul etc., care te ajută să slăbești. Alergatul este la modă acum și, dacă te uiți în jurul tău, cu siguranță ai întâlnit prieteni, vecini sau colegi de muncă pe care nu i-ai văzut de mult timp care au slăbit alergând și laudă minunile de a face kilometri în pantofi de slăbit și de a fi subțiri, fără a fi nevoie să urmeze diete stricte, controlând doar ceea ce mănâncă și pierde în greutate și volum în fiecare lună. Ei bine, da, alergatul este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, în special de grăsime, de a mânca sănătos și fără a muri de foame. Dar suntem un mediu specializat în ciclism și avem multe de spus despre pierderea în greutate cu bicicleta.
Pierderea în greutate pe bicicletă este diferită de pierderea în greutate prin alergare
Dacă comparăm caloriile cheltuite alergând și ciclism, constatăm că sunt consumate mai multe calorii alergând decât ciclismul, deoarece alergarea implică mai multe grupe musculare. După cum puteți vedea, alergarea pierdeți mult mai mult în greutate, dar există ceva foarte important de care trebuie să ținem cont atunci când comparăm alergarea cu pedalarea: alergarea la 5 min/km funcționează rapid, în timp ce pedalarea la 5 min/km trece bicicletă în ritmul unei plimbări. Deci, dacă aveți câteva kilograme de rezervă, sunt șanse să puteți face mai mult de 11 km/h cu bicicleta și, în schimb, vă va costa mult să faceți acei unsprezece kilometri de alergare într-o oră. La o viteză mai mare de pedalare, caloriile cresc și cheltuiți mult mai mult, fără riscul de rănire pe care îl aveți supraponderal. De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că cu cât bicicleta este mai rapidă, cu atât mai multă muncă musculară și cu atât mai multă rezistență se opune vântul, crescând astfel cheltuielile calorice.
Dacă urci și tu, efortul este mai mare și arzi mult mai mult, lucru pe care îl poți vedea mai bine atunci când te antrenezi cu un ritm cardiac. Gândește și raționează. Dacă aveți mai mult de 20 kg de rezervă, alergarea poate fi mai degrabă o problemă decât o soluție pentru a pierde în greutate fără răni, în timp ce mersul pe bicicletă poate fi scurtătura sigură pentru a pierde în greutate. Cu bicicleta nu numai că vei face mai mulți kilometri, vei petrece și mai mult timp făcând exerciții și, în final, vei arde aceleași calorii sau mai multe decât alergatul, dar fără riscul de răniri articulare și musculare pe care le implică impactul cursei. Și motocicletele se agață la fel ca alergarea; Fără să-ți dai seama, vei deveni ciclist, te vei alătura altor fani sau unui club pentru a rămâne la pedală, vei începe să investești în bicicletă și accesorii și vei fi încurajat să faci mai multe trasee, tururi cu bicicleta ... De-a lungul timpului, veți face parte din grupul respectiv de fiecare dată când sunt mai mulți foști grăsimi care au trecut de la ultimul din grup la cel mai rapid și care ajung să alerge curse și să câștige trofee. Și, de asemenea, odată ce ești bine, poți alerga fără a-ți deteriora articulațiile, dacă asta vrei.
De ce nu-ți pierzi burta pe bicicletă?
Când începi să slăbești pe bicicletă, primele luni sunt toate bucurii dacă o iei în serios. Pantalonii încep să cadă, centura cere mai multe găuri pentru a se adapta la pierderea de volum și schimbați dimensiunea aproape în fiecare lună. Picioarele devin mai puternice, coapsele și vițeii iau o formă de ciclism, iar trunchiul și brațele pierd grăsime, de obicei destul de repede, dar vine un moment în care greutatea stagnează. În acel moment, și chiar dacă observi că devii din ce în ce mai bine, încetezi să slăbești, chiar dacă mai există grăsime în burtă, pentru mulți kilometri și porturi pe care le pui la slab în fiecare lună. Grăsimea din burtă este cea mai greu de pierdut, mai ales la bărbații care au fost obezi.