În funcție de vârsta dvs., câte calorii ar trebui să consumați? EL IMPARCIAL Noticias de México y el mundo

Cu toții căutăm o dietă sănătoasă pentru a evita problemele de sănătate care se pot reflecta în malnutriție sau obezitate; ambele au efecte negative asupra organismului. Pentru a evita aceste probleme, mulți oameni merg la diete stricte în care reduc caloriile din dieta lor. Cu toate acestea, caloriile sunt ceva de care avem nevoie; de aceea vă spunem câte calorii să mâncați în funcție de vârsta dvs.

calorii

După cum subliniază Organizația Mondială a Sănătății, "aportul caloric trebuie echilibrat cu cheltuielile calorice. Pentru a evita creșterea greutății nesănătoase, grăsimile nu trebuie să depășească 30% din aportul caloric total". Adică, consumul de calorii depinde de activitățile individuale ale persoanei, cum ar fi stilul de viață sedentar sau activitățile fizice (exerciții fizice).

Și, la fel ca toți ceilalți nutrienți, vârsta este esențială pentru a determina câte calorii să mănânci pe zi. Tabelul următor arată necesarul caloric pentru fete, băieți, femei și bărbați:

Femeie
Vârstă/Sedentar/Activ
4-8 ani/1200 calorii/1400-1800 calorii
9-13 ani/1600 calorii/1800-2200 calorii
14-18 ani/1800 calorii/2400 calorii