Imunitate maximă antivirusul meu
Confruntat cu urgența de sănătate Covid-19, milioane de oameni au sărit pe tubul de vitamine sau au început să ia suplimente alimentare. Da, dar iată-l. Asta fără a lua în considerare natura atipică a Covid-19, care nu seamănă cu niciun fel de viruși care de obicei afectează sistemul nostru imunitar.
Nutriționiștii subliniază că un fel de mâncare variat și echilibrat este capabil să conțină toți nutrienții de care organismul are nevoie pentru a se proteja de agresiunile externe. Alimentele bine alese conțin toți nutrienții esențiali pentru buna funcționare a apărării noastre imune. Menționăm aici câteva bune practici dietetice ce să se concentreze pentru a deveni mai puternic împotriva bolii.
Da vitaminei D ca ... Apărări!
expunere solară Este cea mai bună resursă pentru a obține vitamina D și a lupta astfel împotriva infecțiilor virale. Este una dintre vitaminele imunității prin excelență. Pentru a primi o doză suficientă, trebuie să vă expuneți fața, mâinile, antebrațele și, în mod ideal, picioarele 20-30 minuts între orele 11:00 și 15:00.
Pentru a-l completa, putem conta pe unele surse alimentare: ulei de ficat de cod, ficat de cod, pește gras (hering, macrou, sardine, somon, ton), gălbenuș de ou. Cu toate acestea, dacă aceste alimente sunt esențiale în meniurile noastre, acestea acoperă în medie doar 20-25% din nevoile noastre, prin urmare, administrarea suplimentelor (sub formă de picături sau perle) este esențială pentru creșterea imunității.
Vitamina C, campioana imunității
Vitamina C stimulează apărarea noastră și în special producția de limfocite T, capabile să distrugă celulele infectate de un virus. O găsiți în kiwi, citrice și fructe roșii (coacăze, zmeură.), Ușor de consumat la micul dejun sau desert. Dar strategia adecvată pentru a ne umple aportul este să ne asigurăm că jumătate din farfurie este umplută cu legume la cele două mese principale. Bucurați-vă de legume verzi, bogate în vitamina C (broccoli, varză de Bruxelles ...), dar și de ardei, pătrunjel sau spanac. De preferință, consumați-le crude pentru a menține nivelul maxim de vitamine.