Patru conuri de exerciții de agilitate care vă vor crește viteza (și arderea caloriilor)
Abonați-vă la Vitónica
exerciții de antrenament de viteză și agilitate cu conuri Acestea sunt concepute pentru a lucra toți mușchii piciorului și zona centrală a corpului (nucleul), precum și tendoanele corpului dumneavoastră.
Aceste exerciții îți cer să te miști în toate cele trei planuri de mișcare (înainte/înapoi, lateral și în rotație), recrutarea mai multor mușchi, creșterea ritmului cardiac și activarea creierului.
Acest lucru nu numai că echivalează cu o arsură bogată în calorii, dar vă va ajusta și mecanica și controlul corpului, astfel încât să puteți mișcă-te rapid cu forță și precizie.
Obiectivele exercițiilor de agilitate
Obiectivele pe care le vom atinge cu aceste exerciții sunt îmbunătățirea capacității de a schimba directia, poziția corpului, tranziții rapide între abilități și abilitatea de a întoarce-te rapid.
Utilizați aceste patru exerciții pe care vi le recomandăm pentru a vă dezvolta munca la picioare, pentru a vă crește puterea și pentru a vă maximiza agilitatea.
Mișcarea în H
Se face făcând sprinturi mici, ceea ce înseamnă alergarea la cea mai mare viteză posibilă într-o perioadă scurtă de timp.
Amplasarea conurilor: plasați șase conuri formând un H, astfel încât conul 1 să fie pe linia de pornire. Conul 2 ar trebui să fie de 4,5 metri în fața conului 1 și conul 3, 4,5 metri în dreapta conului 2.
Conurile 4 și 5 sunt în fața conurilor 2 și 3, la 4,5 metri, iar conul 6 este de 4,5 metri în dreapta conului 1.
Cum să o facă: Sprint de la conul 1 la conul 4. Apoi rulează înapoi de la conul 4 la conul 2. De la conul 2 se execută lateral către conul 3.