8 alimente și băuturi care te ajută să slăbești și grăsimi La Opinion
Există alimente și băuturi delicioase care vă oferă proteine, vitamine, minerale, fibre și antioxidanți care vă fac să vă simțiți mulțumiți și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate.
Nuci, migdale și arahide
Aceste semințe oferă proteină, Vitamina E, acid folic, minerale (magneziu, fosfor și magneziu), fibră, antioxidanți Da grăsimi mononesaturate.
Sunteți bine pentru inima ta, pielea ta și pot fi aliații tăi pentru a slăbi. Ei îți dau Energie și oferă sațietate, ceea ce reduce tentația de a mânca gustări și, de asemenea, favorizează metabolismul.
Studii arată că cei care mănâncă nuci, arahide și migdale, slabeste mai mult decât cei care au urmat o dietă fără nuci.
American Heart Association recomandă o porție de nuci, cum ar fi o mână mică, 1,5 uncii de bucăți întregi sau 2 linguri de unt de nuci.
Puteți mânca nucile în salate, pâine, iaurt, smoothie sau unul câte unul ca o simplă gustare. Se recomandă consumul lor natural sau prăjit și cu condimente, nu prăjit și fără sare adăugată.
Legume
legume sunt sursa de proteină; sus in fier și zinc; furnizează vitamine B, acid folic sau acid folic și fibre.
Au un conținut scăzut de grăsimi, nu au colesterol sau gluten și au un indice glicemic scăzut.
Scoala de Sanatate Publica Harvard constată că leguminoasele conțin componente dietetice care pot ajuta favorizează pierderea în greutate. Conținutul său de proteine și fibră solubil și insolubil poate crește senzația de sațietate și crește cheltuielile calorice prin termogeneza.
Avocado
Acest fruct oferă fibre, vitamine și minerale multiple, ca vitaminele A, D, E și K și potasiu.
Avocado nu conțin colesterol sau sodiu și ei sunt bogat în grăsimi bune, sănătos pentru inima ta. De asemenea, furnizează antioxidanți, cum ar fi carotenoizii luteină și zeaxantină, legate de sănătatea bună a ochilor și a creierului.