IMPORTANȚA SĂNĂTĂȚII A PORȚIUNILOR, ORELOR ȘI FRECVENȚELOR PENTRU O ALIMENTARE SĂNĂTOSĂ Exact

importanța

Cantitatea, timpul și frecvența consumului de alimente sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă. Acești factori, în măsura lor adecvată, pot genera efecte pozitive asupra sănătății, precum și efecte negative atunci când sunt aplicați incorect. Specialiștii, Clara Valderrama și Katherine Larraguibel, membri ai Consiliului nutrițional al dieteticienilor Herbalife, împărtășesc câteva tehnici și trucuri cu privire la modul de determinare a porțiilor adecvate și la ce oră și cât de des ar trebui consumate. Ambii sunt de acord asupra unei reguli de bază de bază care trebuie respectată în același timp pentru a obține cele mai bune rezultate: includeți întotdeauna toți macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi) și micronutrienții (vitamine, minerale și fitonutrienți) necesari organismului.

Despre porții:

* Cum să le determinați? Se stabilește în funcție de nevoile individuale de calorii și substanțe nutritive ale fiecărei persoane; precum și sexul, vârsta și activitatea fizică a acestora. Prin urmare, „este important să nu generalizați dimensiunea de servire a fiecărui aliment. Cel mai recomandabil este să stabilim acele nevoi și să controlăm excesele din dieta zilnică ”, a explicat Clara Valderrama. Cu toate acestea, este posibil să se medieze porțiile zilnice pe baza unor caracteristici similare, de exemplu:

* Caracteristici: Om sănătos, înălțime 1,70, activitate fizică moderată.

* Porții sugerate: 5 porții de carne cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 lactate; 3 până la 4 cereale; fructe 2 - 3 portii; legume 3-5 porții; lipide 1 până la 2 porții.

* Importanța porțiilor: Acesta este unul dintre cei mai importanți factori ai unei bune nutriții. Vă permite să atingeți obiective precum câștigarea, menținerea sau pierderea în greutate, precum și un stil de viață sănătos. Din punct de vedere cultural, se consumă de obicei porțiuni foarte mari ale unor grupuri alimentare, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. Aceasta crește cantitatea de calorii totale, ceea ce duce la afectarea sănătății, manifestându-se în multiple patologii, cum ar fi supraponderalitatea sau obezitatea; și, formarea de radicali liberi care generează oxidare în organism. Astfel, consumul de porții adecvate generează mai multe beneficii, printre care:

* Permite controlul aportului și al proporției diferiților macronutrienți.

* Ajută la prevenirea mai multor patologii asociate, nu numai din cauza excesului de greutate, ci și din cauza lipsei de vitamine, minerale și alimente funcționale.

* Previne excesul de calorii, grăsimi, carbohidrați, proteine, precum și o posibilă creștere a toxinelor.