Aerobic exercită cele mai bune 9 pentru a pierde în greutate GQ Mexic și America Latină
Aerobic Fitness vs. Endurance Fitness, aceasta este întrebarea. Care dintre ele este cel mai bun arzător de grăsimi care te va face să slăbești?
Vrei sa slabesti? exerciții aerobice sunt cel mai bun aliat al tău.
Sperăm că aceste rate supraponderalitatea și obezitatea care au crescut alarmant au fost doar asta, cifre, statistici sau cifre în aer care nu reprezentau realitatea sănătății din țara noastră, cu atât mai puțin realitatea noastră ca oameni ...
Și, deși, am crezut deja că digerăm faptul că exces de grăsime în corpul nostru este o cauză și factor pentru dezvoltarea bolilor, fără îndoială, grăsimea viscerală este implicată în afecțiuni cronice, cum ar fi diabet, boli cardiovasculare și chiar anumite tipuri de Cancer. Aceasta este acumularea de țesut adipos subcutanat în abdomenul nostru și este potențial dăunătoare, deoarece reprezintă 80% din Grăsime abdominală (care este produs de mai mulți factori) care furnizează acizi grași ficatului, astfel încât mai târziu să vă întrebați de unde a venit diagnosticul de ficat gras care a devenit ciroză, dacă aceasta este doar o realitate a persoanelor care consumă alcool în exces?
De aceea există un imperativ care aproape ne obligă să ne exercităm reduce nivelul de grăsime în corpul nostru și putem realiza acest lucru prin diferitele scheme care există. Ok, vor exista experți care vă vor spune că exercițiile aerobice din punct de vedere istoric sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate și întreținere, în timp ce în prezent există noi linii directoare care sugerează că antrenamentul de rezistență poate avea și acest efect de „arsură-grăsime”.
Dar ... Ce este mai bine în acest scop? Este exercițiu aerob sau exercițiu de rezistență?
În 2013, în Journal of Applied Physiology, un studiu realizat de Willis LH și colab. a comparat efectul ambelor tipuri de exerciții asupra greutății corporale totale și a masei grase la adulții supraponderali și obezi. 234 de persoane au fost eligibile și au fost randomizate în 3 grupuri: exerciții aerobice (au parcurs 12 mile pe săptămână, ceva de genul 19 km), rezistență (3 zile pe săptămână au făcut greutate, 3 seturi pe zi cu câte 8 până la 12 repetări în fiecare) și cea care le-a inclus pe ambele (combinația celor 2 metode). 119 persoane au finalizat studiul. Antrenamentul aerob și combinat s-a dovedit a fi mai eficient pentru pierderea în greutate, evident mai mult decât antrenamentul de rezistență, deoarece odată cu acesta, persoanele au crescut mușchiul. Dar fără ezitare cea mai eficientă metodă pentru arderea grăsimilor și pentru pierderea în greutate, în general, a fost aerobă cu 133 min. o săptămână de antrenament în timp ce în rezistență au dedicat 180 de minute. Referindu-se la grasime viscerala măsurată prin scăderea circumferinței taliei, cel mai beneficiat a fost grupul cu pregătirea combinată deoarece au petrecut aproape de două ori mai mult timp făcând ambele antrenamente.