Importanța nutriției pentru fotbaliști și performanța acestora - CMD Sport
În fotbal, Crown Sport Nutrition afirmă, deoarece chiar și mai multe jocuri se concurează în fiecare săptămână, este foarte important ca dieta să fie adecvată nevoilor zilnice de antrenament și recuperărilor din jocuri. Deci, nu merită să mănânci corect înainte de joc, ci și să ai o strategie adecvată de la începutul săptămânii.
Specialiștii Crown Sport Nutrition (CSN) afirmă că principalul nutrient pe care trebuie să-l modulăm este carbohidrații. Motivul este că, deoarece glicogenul este principala sursă de energie în fotbal, cu cât este mai mare sarcina fizică, cu atât este mai mare cheltuielile calorice și golirea acestuia, este un factor care contribuie la oboseala observată ca sfârșit al unui meci sau intens Instruire.
Dacă în timpul săptămânii, sarcina de antrenament este diferită, atunci nevoile de carbohidrați vor trebui adaptate la acea sarcină.
În prezent, recomandările privind carbohidrații variază între: 5-10 g HCO/kg/zi. Adică, un fotbalist de 70 kg va avea nevoie de 350-700g de HCO pe zi. Cifra va depinde de sarcina de antrenament. Este cel mai important factor, deoarece este cel care se schimbă cel mai mult. Alte elemente, cum ar fi poziția pe teren, compoziția corpului, nivelul competiției și sexul, sunt aproape întotdeauna aceleași.
Antrenament și alți factori
Dacă antrenamentul este ușor sau recuperator, vom încerca să nu depășim 5g HCO/kg în acea zi, recomandă Crown Sport Nutrition.
Dacă, dimpotrivă, sunt antrenamente intense, care corespund de obicei cu jumătatea săptămânii, ne vom apropia de 10g HCO/kg în acele zile. De asemenea, cu o zi înainte de meci, aceeași zi de meci și chiar a doua zi după meci, nevoile HCO sunt mari.
În ceea ce privește poziția pe teren, portarii au o cheltuială calorică mai mică, așa că încercăm întotdeauna să ajustăm sarcina la capătul inferior al recomandărilor HCO.