Importanța întinderii înainte de a exercita iMagazine Solutions pentru
Este foarte obișnuit să întâlnești oameni care nu efectuează niciun fel de Incalzi înainte nici întinzându-se după exercițiu. Acest fapt crește riscul de a suferi o rănire sau contuzie, care poate dura mult timp și poate descuraja exercițiile. Oamenii care sunt noi în lumea exercițiilor fizice nu sunt atât de conștienți de importanța unei încălziri adecvate.
De ce ar trebui să mă încălzesc?
Este cunoscut sub numele de încălzire serie de exerciții și mișcări moale pe care trebuie să îl facem înainte de orice sport principal și care ajută corpul să meargă pregătindu-se Da adaptându-se la diferitele faze ale activității menționate.
Potrivit medicilor sportivi, încălzirea ar trebui să includă:
- Exerciții mobilitate articulați, pentru a pregăti articulațiile
- Activități de elevatie puls, pentru a pregăti sistemul cardiovascular
- moale întinzându-se susținut, pentru a pregăti mușchii, ligamentele asociate și țesuturile conjunctive
- Mișcări legate de activitatea în sine, de pregătește corpul.
Ce beneficii oferă întinderea după exercițiu?
Când ne exercităm mușchii și articulațiile muncesc din greu, se contractă și se extind de mai multe ori. Când terminăm exercițiile, este foarte recomandat să facem stretching, astfel încât mușchii și articulațiile să le reducă intensitatea prin efort și revenire la starea lor naturală. Pe lângă reducerea tensiunii musculare, îmbunătățirea posturii și prevenirea leziunilor, întinderea ajută la optimizarea coordonării și fluiditatea mișcărilor noastre, precum și circulația sângelui.