Importanța cunoașterii respirației - Plătește îngrijire

Acestea vă ajută să reduceți efectele nocive ale efortului fizic și mental.

Adesea presupunem că respirația este pur și simplu actul inconștient de a lăsa aerul să intre și să iasă din plămâni. Cu toate acestea, atunci când suntem expuși efortului fizic și tensiunii psihologice a îngrijirii mamei sau tatălui sau a unui membru al familiei, respirația trebuie să devină un act conștient, voluntar și controlat pentru a contracara efectele nocive ale stresului. Putem transforma funcția de bază a respirației într-un instrument puternic pentru a obține un răspuns de relaxare care ne permite să prevenim bolile și să gestionăm mai bine dificultățile zilnice de îngrijire a propriilor noastre.

Vă invit să învățați și să exersați tehnici de respirație foarte simple. Mai întâi vă sugerez să evaluați modul în care respirați.

Începeți așezându-vă sau culcat și așezați ușor o mână pe abdomen, sub nivelul taliei.
Puneți cealaltă mână pe piept la nivelul osului sternului.
Încercați să nu schimbați ritmul, respirați în mod normal, acordând atenție mâinilor. Care dintre cele două mâini ridică cel mai mult?

Respirația utilizând mușchii abdomenului, încet și profund, este ceea ce este cunoscut sub numele de respirație abdominală.

1. Cum se utilizează respirația abdominală

Marea majoritate își folosesc claviculele (oasele umerilor) și mușchii coastei pentru a respira. Prin urmare, nu respirați complet și profund. Învățarea respirației folosind mușchii abdomenului, încet și profund, este ceea ce este cunoscut sub numele de respirație abdominală. Aceasta este respirația care provoacă un răspuns de relaxare în corpul nostru. Dacă poți face mâna pe care ai pus-o pe abdomen să meargă mai sus decât mâna pe care ai pus-o pe piept, este un semn clar că folosești mușchiul diafragmei și începi să te relaxezi.

Urmați acești pași:

Inspirați încet și profund, lăsând abdomenul să se ridice. Îți amintești expresia: „scoate stomacul sau burta”? Lasă-o să iasă.
Expirați (lăsați aerul să iasă), încet, lăsând abdomenul să se scufunde.
De fiecare dată când inspiri gândește-te că ești în pace.
De fiecare dată când expiri, gândește-te că tensiunea îți părăsește corpul. Începeți să vă relaxați.
Repetați această secvență de 10 ori, fără întrerupere.
Lasă senzația de pace și relaxare să te preia.
Încercați să alocați timp pentru a practica această tehnică de cinci ori pe zi și încercați să nu așteptați până când vă simțiți stresați sau stresați.
Dacă puteți anticipa situații stresante, încercați să respirați cu această tehnică, înainte, în timpul și după aceste situații. În timp, respirația în acest fel va deveni naturală și vei începe să observi efectul pozitiv al relaxării. De asemenea, puteți utiliza această tehnică în picioare și în orice moment.