Program inspirat de Steve Reeves Mediavida

O întrebare, cum vedeți următorul antrenament?

program

Squats 3 × 8-12
Rândul cu bile sau Rândul cu gantere cu 1 mână 3 × 8-12 (Deadlift 3 × 5 în ultima zi a săptămânii)
Barbell sau Dumbbell Military Press 3 × 8-12
Presă pentru banc sau haltere 3 × 8-12
Barbell sau Dumbbell Curl 3 × 8-12
Dips 5x10 (greutatea corporală, dacă nu puteți face 10 faceți ce puteți)
Barbell Heel Raise 3 × 15-20
ABS

O voi face luni, miercuri și vineri. Voi elimina abdomenele pentru că marți și joi fac ședințe intercalate cu cardio. Voi completa rutina săptămânală cu un fel de sport după-amiaza (nu toate), deoarece mă antrenez dimineața și nu vreau să stau restul zilei.

Scopul meu este de a scădea indicele de grăsime corporală.

În ceea ce privește dieta, nu urmez o dietă specifică, dar practic las carbohidrații pentru înainte de antrenament, după antrenament am pus o bucată de fruct și restul zilei proteine ​​+ legume, cu excepția unei bucăți de fruct pe care am pus-o pentru o gustare.