Idei ușoare de cină glicemică ușoară - disciplinate
Femeile cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) au adesea probleme cu rezistența la insulină, ceea ce duce la creșterea glicemiei și ar beneficia de urmarea unei diete glicemice scăzute .
Dar după o zi lungă la serviciu și/sau având grijă de familia ta, poate fi dificil să te gândești la prepararea cinei, darămite să înveți cum să gătești rețete noi.
Vestea bună este că trecerea la o dietă cu indice glicemic scăzut (IG) nu trebuie să fie dificilă și cu siguranță nu înseamnă că trebuie să fii sclavul unui aragaz fierbinte ore în șir. Consultați aceste sugestii de cină cu glicemie scăzută.
Cuprins
Mic dejun pentru cină
Nu există nicio regulă conform căreia trebuie să luați micul dejun sau prânzul pentru aceste mese; Micul dejun poate fi excelent pentru cină.
Omletele, pâinea prăjită cu 100% grâu integral sau pâine cu conținut scăzut de carbohidrați sau hashul de cartofi dulci cu legume și cârnați sunt foarte ușor de preparat și pot fi ușor adaptate la dieta cu indice glicemic scăzut.
Noapte de supă
De asemenea, nu poate fi mult mai ușor decât un castron cu supă cu salată. Faceți o oală mare din supa preferată și înghețați porțiile individuale. Atât de ușor de dezghețat și reîncălzit într-o noapte deosebit de aglomerată.
Urmăriți supele bogate în legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de amidon. Supele clare pe bază de bulion cu o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi puiul și verdeața sau carnea de vită și ciupercile, sau piureurile de legume, cum ar fi conopida și supa de praz, sunt opțiuni ușoare cu IG scăzut.
Stați departe de supele cu amidon cu conținut ridicat de GI, cum ar fi mazărea despicată, praf de porumb sau supă de cartofi, care pot provoca vârfuri de zahăr din sânge.
Paste GI mici
Schimbați pastele obișnuite cu o versiune de grâu integral, cu conținut scăzut de carbohidrați sau vegetal (cum ar fi spanacul sau roșia) și faceți rețeta preferată: spaghete și chiftele, ziti la cuptor sau chiar lasagna. Acestea sunt grozave pentru că și ele îngheață bine; faceți un lot mare de lasagna și lipiți porții suplimentare în congelator pentru nopțile aglomerate.