Idei pentru a face cine sănătoase atunci când mergi târziu la sală (și este târziu la cină) Vogue
Ce să mănânci la cină după ce faci sport după-amiaza? Un expert în nutriție sportivă ne oferă cheile pentru a pregăti mese sănătoase după antrenament
Cina este foarte importantă, deoarece este prima masă pe care o avem după antrenament și este cea care ne va ajuta să ne recuperăm nutrițional vorbind
Carbohidrați, da sau nu?
Sandra Lordén este directă: „Trebuie să nu ne mai temem să luăm glucide noaptea, și mai mult dacă după-amiaza am făcut o sesiune bună de exerciții (în caz că nu știați, o farfurie de paste te îngrașă la fel la 14 ca la 22). Important este să controlăm cantitățile din ceea ce luăm ”, explică nutriționistul și antrenorul personal. Cheia pentru includerea glucidelor într-un cină post-sală Este în alegerea bine - expertul recomandă orez sau paste din grâu integral, cartof fiert sau legume la grătar - și asigurându-vă că acestea ocupă un sfert din farfurie.
Proporțiile mesei perfecte
Expertul explică cum să configurați placa perfectă după antrenament: „The proteină (dacă este posibil pește și carne albă) ar trebui să ocupe jumătate din farfurie. Nici nu poate cabidrați complexi (o mână de paste, orez sau cartof fiert sunt cele mai bune opțiuni) combinate cu încă o mână de legume pentru a asigura aportul de micronutrienți ".