Iată cum o dietă sănătoasă vă ajută să dormiți mai bine (și alimentele pe care ar trebui să le evitați înainte
Abonați-vă la Vitónica
Odihna de noapte merită multă atenție dacă vrem să avem grijă de sănătatea organismului, întrucât durata și mai ales calitatea acestuia, îi pot afecta funcționarea și astfel pot reduce sau crește șansele de îmbolnăvire. Deoarece ceea ce mâncăm ne poate influența somnul, vă spunem noi modul în care o dietă sănătoasă te ajută să dormi mai bine și alimentele pe care ar trebui să le evităm înainte de culcare.
O dietă sănătoasă pentru un somn de calitate
Relația dintre dietă și odihnă a fost confirmată de diferite studii științifice care indică acest lucru alimentele care afectează disponibilitatea triptofanului, precum și sinteza serotoninei și melatoninei ar putea fi cele mai utile.
Serotonina este un neurotransmițător care ne relaxează și astfel favorizează odihna de noapte, în timp ce melatonina reglează ritmurile circadiene și induce somnul atunci când apare la niveluri ridicate în corp. Triptofanul este un precursor al ambelor substanțe cu funcție hormonală în corpul nostru, de unde și importanța sa.
Astfel, alimentele precum nucile, semințele, bananele, cerealele și alte surse de carbohidrați pot crește nivelul de triptofan din creierul nostru sau pot oferi serotonină, cum este cazul bananei, etc., promovează somnul și odihna noaptea.
Pe de altă parte, aderarea la dieta mediteraneană a fost asociat cu o calitate mai bună a somnului într-un studiu publicat în revista Nutrients, adică o dietă bogată în grăsimi sănătoase, cu carbohidrați și proteine complexe derivate în principal din surse de pește și plante.