Hrănirea pentru o ruptură musculară

Mănâncă bine pentru recuperare, deoarece consumul de omega-3 crește, citokinele, componentele pro-inflamatorii produse de organism scad. Pentru a oferi beneficiile acestor efecte antiinflamatoare, ar trebui să încercați să mâncați trei uncii de pește gras de două ori pe săptămână și să vă concentrați pe uleiuri vegetale, spre deosebire de grăsimile saturate (ulei de măsline, in, floarea-soarelui, primrose, borage).

Dacă preferați să nu mâncați pește, consumați nuci, ulei de semințe de in sau de in, ulei de canol și uleiuri de soia.

Seleniul este important în funcția multor enzime și, în cazul leziunilor musculare, joacă un rol vital. Putem găsi seleniu în ton, cod, curcan, ouă, usturoi și boabe îmbogățite, cum ar fi fulgi de ovăz și pâine.

Zincul, la rândul său, este esențial pentru recuperarea rănilor și inflamației, precum și pentru un răspuns imun adecvat. Alimentele bogate în zinc includ iaurtul, linte, fasole, mazăre, lapte, spanac și fructe de mare.