Dietați 10 gustări sănătoase pentru a controla anxietatea
Gustarea între mese este necesară pentru a menține energia maximă. Dar una este să apelăm la alimentele calorice și procesate, iar alta, foarte diferită, este să înlocuim acest lucru cu gustări sănătoase. Vă oferim sfaturi pentru a le integra în dietă.
Pentru ca gustările să fie sănătoase, se recomandă ca acestea să îndeplinească anumite cerințe nutriționale care să răspundă la o chimie a corpului la fel de simplă pe cât de solicitantă: să ofere o doză bună de alimente „măturate” (în special fibre) și alimente „vitalizante” ( precum oxigenul și enzimele tipice alimentelor „crude”). În plus, necesită ca combinația de alimente să protejeze secreția anumitor hormoni responsabili pentru pierderea în greutate și bunăstare, cum ar fi, printre altele, insulina.
Este minunat să vedem cum alimentele sănătoase amestecate formează gustări atractive și delicioase și, făcute acasă, pot fi, de asemenea, înlocuitoare pentru micul dejun sau gustări care pot fi împărțite chiar și cu alții.
Unele opțiuni pot fi:
Dieta și sala de sport a lui Jennifer Lopez, povestită de antrenorul ei
1. Ceașcă de fructe de pădure și căpșuni amestecate cu pastă de arahide.
Așezați un strat de fructe proaspete într-o ceașcă cu linguri de pastă de arahide care poate fi cumpărată făcută atâta timp cât ne asigurăm că eticheta sa spune că este făcută cu arahide 100% naturale. De aici pot apărea încă două idei:
la. Îngheţat: puneți preparatul timp de două-trei ore în congelator, amestecați-l și consumați-l ca înghețată.
b. Periuţă: amestecați preparatul cu bucăți de gheață și beți-l ca un smoothie.
2. Pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline extravirgin și o bucată de tofu organic afumat.
Prajiti o felie de paine integrala de grau de preferinta cu seminte si apoi intindeti-o cu o lingurita de ulei de masline extravirgin si tofu afumat in prealabil (se cumpara asa) sau lasati tofu la marinat cateva ore cu ulei de masline la frigider si apoi fixează-l pentru a-l monta pe pâine.