Hrănirea în timpul sezonului competițional, înainte și după HCMN
GrupoIFA | 16 februarie 2017
Consumul unei diete echilibrate adaptate activității noastre fizice este esențială pentru a menține o sănătate bună, mai ales dacă practicăm sport. Dacă dorim să obținem performanțe fizice ridicate, trebuie să fim atenți la cantitatea și calitatea dietei noastre înainte, în timpul și după antrenament și competiție.
Pentru a menține o stare nutrițională adecvată în ziua competiției, nu este suficient să ai grijă de dietă în aceeași zi sau două înainte. O vom realiza doar dacă vom practica obiceiuri alimentare bune în zi cu zi, în timp.
Dieta preconcurențială
În săptămâna anterioară trebuie să atingem două obiective: să fim bine hidratați și să ne creștem rezervele de carbohidrați din mușchi și ficat. Acestea sunt rezervele de glicogen care ne vor oferi energia necesară pentru a practica o activitate fizică ridicată. Prin urmare, aproximativ 70% din dieta noastră ar trebui să fie carbohidrați (paste, orez, cartofi ...), grăsimile ar trebui să fie de 20%, iar proteinele doar aproximativ 10%.
